Kış mevsimiyle birlikte ruh hali değişiklikleri ve enerjide düşüş yaşayanların sayısı artıyor. Mevsimsel depresyon olarak da bilinen bu durum, yaşam kalitesini olumsuz etkileyebiliyor. Psikologlar ve sağlık uzmanları, kış depresyonuyla baş etmenin etkili yöntemlerini paylaşarak, soğuk günleri daha huzurlu geçirme ipuçları sunuyor.
Psikiyatri Uzmanı Dr. Özge Selçukoğlu Kilimci, mevsimsel depresyon olarak da bilinen kış depresyonunun sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkıp ilkbaharla birlikte hafiflediğini belirtti.
Dr. Kilimci, bu durumun temel sebebinin gün ışığının azalması olduğunu ifade ederek, “Gün ışığı serotonin seviyelerini artırır ve melatonin hormonunu dengeler. Bu iki etki hem ruh halimizi hem de uyku düzenimizi olumlu yönde etkiler. Azalan gün ışığı ise bu dengeyi bozarak depresyon belirtilerine neden olabilir” dedi.
Mevsimsel depresyonun işaretleri neler?
Dr. Kilimci, kış depresyonunda sıkça görülen belirtileri şöyle sıraladı:
Sürekli yorgunluk hissi ve enerji düşüklüğü,
Umutsuzluk ve mutsuzluk,
İlgi kaybı ve keyif alamama,
Uyku düzeninde bozukluklar (aşırı uyuma veya uykusuzluk),
Karbonhidrat ağırlıklı beslenme isteği ve kilo artışı,
Dikkat dağınıklığı ve konsantrasyon güçlüğü.
Kimler risk altında?
Dr. Kilimci, kış depresyonunun özellikle kadınlarda daha sık görüldüğünü, kuzey enlemlerde yaşayanlar, ailesinde depresyon geçmişi olanlar ve daha önce mevsimsel depresyon geçiren bireylerin risk grubunda bulunduğunu ifade etti.
Tedavi ve önlemler
Kış depresyonundan korunmak için açık havada vakit geçirmek, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve sosyal aktivitelere katılmanın önemine dikkat çeken Dr. Kilimci, tedavi yöntemlerini ise şu şekilde açıkladı:
Işık terapisi (fototerapi): Gün ışığını taklit eden özel cihazlarla uygulanan bu yöntem, depresyon belirtilerini hafifletebilir.
Psikoterapi: Özellikle bilişsel davranışçı terapi, düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmek için etkili olabilir.
İlaç tedavisi: Antidepresan ilaçlar, serotonin seviyelerini düzenlemek için doktor kontrolünde kullanılabilir.
Eğer depresyon belirtileri günlük yaşamı olumsuz etkiliyorsa bir uzmana başvurulması gerektiğini vurgulayan Dr. Kilimci, “Kış depresyonu tedavi edilebilir bir durumdur. Doğru adımlarla bu süreci daha kolay atlatabilirsiniz” dedi.
