Soğuk rüzgarlar, kısalan günler ve düşen sıcaklıklarla birlikte kış mevsimi kapıya dayanıyor. Ancak sadece giyim tarzımızı değiştirmekle kalmıyor, ruh sağlığımızda da belirgin bir dönüşüm yaşanıyor. Psikolog Arş. Gör. Deniz Mısra Gürol, kış aylarında ortaya çıkan duygusal, davranışsal ve düşünsel değişiklikleri "kış hüznü" olarak adlandırarak, bu me
vsimsel zorluğun üstesinden gelmenin önemine dikkat çekiyor. Peki, kışın getirdiği bu duygusal iniş çıkışlarla nasıl başa çıkabiliriz? İşte, kışın gelmesiyle birlikte karşılaştığımız "kış hüznü"ne karşı etkili başa çıkma yöntemleri...
Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte sadece gribal enfeksiyonlarla değil, ruh sağlığında da mevsimsel duygu durum bozukluklarıyla karşılaşılıyor. Psikolog Arş. Gör. Deniz Mısra Gürol, kış aylarında yaşanan duygusal, davranışsal ve düşünsel değişiklikleri "kış hüznü" olarak tanımlayarak, bu durumla başa çıkmanın önemine vurgu yaptı.
Sonbahar ve kış aylarında güneş ışığından alınan mutluluk hormonu olan serotoninin düşmesi ve uyku hormonu melatoninin aşırı üretilmesi, mevsimsel duygu durum bozukluklarını tetikleyebilir. Psikolog Gürol, bu dönemde yaşanan değişikliklere dikkat çekerek, "Doğadaki değişikliklerin ruhumuzdaki yansımasını görebiliriz. Yavaşlamaya ihtiyacımız olabilir, bu sebeple kendi kış modumuzla barışmayı ve sabretmeyi denemeliyiz." dedi.
Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu (SAD), genellikle sonbaharın başlangıcında mevsim değişikliklerinin tetiklediği bir tür depresyon olarak karşımıza çıkıyor. Psikolog Arş. Gör. Mısra Deniz Gürol, bu durumu şu şekilde açıkladı: "Mevsimsel duygu durum bozukluğu hem bir depresyon türüdür hem de sadece düşünce ve hisleri değil, günlük yaşamı da etkiler. Bu mevsimsel depresyon genellikle sonbaharın sonlarında veya kışın başlarında ortaya çıkar ve kış ile birlikte daha da artar."
Belirtiler arasında günün büyük bir bölümünde depresif hissetme, endişeli olma hali, aşırı yeme isteği, aşırı yorgunluk ve enerji eksikliği, umutsuzluk ve değersizlik duyguları, odaklanma güçlüğü, sinirlilik, sosyal etkinliklerden uzak kalma, aktivitelerden keyif almada güçlük ve uyku sorunları bulunuyor.
Psikolog Gürol, mevsimsel değişikliklere uyum sağlamak için üç önemli faktörü öneriyor. Düzenli egzersiz yapmak, daha fazla ışık almaya çalışmak ve duygusal paylaşımda bulunmak bu faktörler arasında yer alıyor. Gürol, "Egzersiz, hem fiziksel hem de psikolojik sağlık için son derece faydalı. Günlük güneş ışığına maruz kalmak da önemli; D vitaminini almak için birkaç dakika güneşlenmek yeterli olabilir. Ayrıca, duygusal zorluklar yaşandığında birisiyle konuşmak, geçiş sürecini kolaylaştırabilir." şeklinde belirtti.
Mevsimsel duygu durum bozukluğu yaşayanlara önerilerde bulunan Gürol, "Birisiyle konuştuğunuzda geçiş her zaman kolaylaşır. İster bir yakınınızla ister iş arkadaşınızla; ister terapistinizle konuşuyor olun, birisinin içsel düşüncelerinize ve deneyimlerinize girmesine izin verin." diyerek, duygusal destek almanın önemine vurgu yaptı.
