Ramazan ayının ardından gelen bayram döneminde beslenme alışkanlıklarının ani şekilde değişmesi, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabiliyor. Uzman Diyetisyen Deniz Pirçek, uzun süreli açlığın ardından ağır ve büyük porsiyonlu öğünlerin mideyi zorlayabileceğini belirtti. Bayramın keyifli geçmesi kadar sağlıklı geçirilmesinin de önemli olduğunu vurgulayarak, bilinçli beslenme alışkanlıklarının ön plana çıkması gerektiğini söyledi.
Küçük porsiyon, sık öğün önerisi
Uzman değerlendirmesinde, tek seferde fazla yemek yerine gün içine yayılan küçük porsiyonların tercih edilmesi gerektiği aktarıldı. Yemeklerin yavaş tüketilmesi ve iyi çiğnenmesiyle sindirim sisteminin korunabileceği belirtildi. Hızlı ve kontrolsüz yeme alışkanlıklarının gaz, şişkinlik ve hazımsızlık gibi sorunlara yol açabileceğine dikkat çekildi.
Güne proteinle başlayın
Sağlıklı bir bayram günü için kahvaltının atlanmaması gerektiği vurgulandı. Protein ağırlıklı bir kahvaltının hem enerji seviyesini artırdığı hem de gün içinde tatlı tüketimini dengelediği ifade edildi. Ayrıca öğün atlamanın kan şekeri dalgalanmalarına neden olabileceği ve düzenli beslenmenin önem taşıdığı kaydedildi.
Tatlı ve içecek tüketiminde dikkat
Bayramın vazgeçilmezleri arasında yer alan tatlıların ölçülü tüketilmesi gerektiğine dikkat çekildi. Küçük porsiyonlar ve dengeli beslenme ile tatlı tüketiminin kontrol altına alınabileceği belirtildi. Günlük su tüketiminin artırılması gerektiği vurgulanırken, gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durulması önerildi. Doğal içeceklerin tercih edilmesinin daha sağlıklı olduğu ifade edildi.
Hareket ve dinlenme ihmal edilmemeli
Fiziksel aktivitenin bayram sürecinde de sürdürülmesi gerektiğine dikkat çekilen açıklamada, hafif yürüyüşlerin bile metabolizma üzerinde olumlu etkiler sağladığı belirtildi. Yoğun ziyaret programları arasında dinlenmeye zaman ayrılmasının da sağlık açısından önemli olduğu vurgulandı.
