Uzman Klinik Psikolog Başak Mutlu, sigarayı bırakma kararı alanların karşılaştığı zorlukları ve bu sürecin korkutucu yönlerini vurgulayarak, 9 Şubat Dünya Sigarayı Bırakma Günü'nün önemine dikkat çekiyor. Sigarayı bırakmaya cesaret edenler için bu özel gün, bağımlılıktan kurtulmanın önemli bir dönüm noktası olarak kabul ediliyor.
Sigarayı bırakma sürecinde, kişinin kendisine sigarayı hatırlatacak ortamlardan, kişilerden ve alışkanlıklardan uzak durmasının önemine dikkat çeken Mutlu, önerilerde bulunuyor. Örneğin, kahveyle birlikte sigara içen birinin sigarayı bırakma döneminde kahve tüketimini azaltması veya kesmesi gerektiğini belirtiyor. Yemeklerden sonra gelen sigara içme isteğiyle baş etmek için ise yürüyüş yapmanın etkili olabileceğini vurguluyor. Mutlu, sigarayı bırakmanın zaman alabileceğini ve bazı günlerin kolay, bazı günlerin zor geçebileceğini sözlerine ekliyor.
'İlk birkaç hafta zor geçebilir'
Sigarayı bırakmanın getireceği avantajlarla ilgili bir liste hazırlayıp, zorlanılan anlarda bu listeye bakmanın motive edici olabileceğini ifade eden Mutlu, “İlk birkaç hafta içinde huzursuzluk, konsantre olmakta zorlanma, yeme isteğinde artış, kolay öfkelenme, bunalma gibi yoksunluk belirtileri görülebilir. Bunlar normal ve geçici belirtilerdir. Bu dönemde bir psikiyatri hekimine görünüp ilaç desteği almak, bu sürecin rahat geçmesine yardımcı olabilir” diye konuştu.
Sigara kullanımında fiziksel bağımlılığın yanı sıra, psikolojik bağımlılığın da önemli rol oynadığına dikkat çeken Mutlu, şunları söyledi: “Bu alanda çalışan bir klinik psikologdan destek almak, hem bağımlılığın psikolojik etkileriyle baş etmekte hem de sigarayı bırakma davranışını sürdürmekte kişilere yardımcı olabilir. Unutulmamalıdır ki bir kez bağımlı olan kişi, bağımlılıktan kurtulmuş olsa bile tekrar bağımlı olmaya adaydır. Dolayısıyla sigarayı bıraktıktan sonra kişiler kendilerini test etmekten kaçınmalıdır.”
