Kullanıcılar, “İsveç diyeti listesi nedir? İsveç diyeti nasıl yapılır? İsveç diyeti kilo verdiriyor mu? İsveç diyeti ile 1 haftada kaç kilo verilir?” sorularına cevap arıyor. “İsveç diyeti listesi nedir? İsveç diyeti nasıl yapılır? İsveç diyeti kilo verdiriyor mu? İsveç diyeti ile 1 haftada kaç kilo verilir?” sorularının cevabı haberimizde…
İsveç diyeti listesi
Kahvaltı
- 1 bardak kahve veya çay
- 1 adet yumurta
- 1 dilim kepek ekmeği
- 1 porsiyon meyve
Öğle yemeği
- 1 porsiyon ızgara et veya balık
- 1 porsiyon sebze
Akşam yemeği
- 1 porsiyon ızgara et veya balık
- 1 porsiyon sebze
Ara öğünler
- 1 bardak süt
- 1 porsiyon meyve
- 1 porsiyon kuruyemiş
İsveç diyeti nasıl yapılır?
İsveç diyeti, kısıtlı kalori ve besin içeriğine sahip bir diyettir. Bu nedenle, diyete başlamadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışmanız önemlidir.
Diyet, 13 gün boyunca uygulanır ve günde 500-1000 kalori arasında bir kalori alımı içerir. Diyetin ana öğeleri ızgara et, balık, sebze ve meyvelerdir. Ekmek, makarna, pirinç, şeker ve yağ gibi besinler diyetten tamamen çıkarılmalıdır.
Diyetin ilk 3 günü, günde sadece 500 kalori alınır. Bu dönemde, vücudunuzun yağ depolarını yakmaya başlaması beklenir. Sonraki 10 gün boyunca, kalori alımı günde 1000 kaloriye yükseltilir. Bu dönemde, vücudunuzun kas kaybetmeden yağ yakması beklenir.
Diyet sırasında bol miktarda su içmek önemlidir. Günde en az 2 litre su içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden sonra birer bardak kahve veya çay içilebilir.
İsveç diyeti kilo verdiriyor mu?
Evet, İsveç diyeti kilo verdirir. Diyetin ilk 3 günü, günde sadece 500 kalori alınması nedeniyle, vücudunuz yağ depolarını yakmaya başlar. Sonraki 10 gün boyunca, kalori alımı günde 1000 kaloriye yükseltilir. Bu dönemde, vücudunuz kas kaybetmeden yağ yakmaya devam eder.
İsveç diyeti ile 1 haftada 3-5 kilo, 13 günde ise 10-20 kilo verilebilir.
İsveç diyeti ile dikkat edilmesi gerekenler
- Diyete başlamadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışmanız önemlidir.
- Diyet sırasında bol miktarda su içmek önemlidir.
- Kahve veya çay içmek isterseniz, şekersiz veya az şekerli tüketmeniz önerilir.
- Diyet sırasında kendinizi yorgun veya halsiz hissederseniz, diyete ara vermeniz veya doktorunuza danışmanız gerekir.
İsveç diyetinin yan etkileri
- İsveç diyeti, düşük kalorili bir diyet olduğu için, bazı yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler arasında halsizlik, yorgunluk, kabızlık ve baş ağrısı sayılabilir.
- Diyet sırasında, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri alamadığı için, bazı vitamin ve mineral eksiklikleri görülebilir. Bu nedenle, diyet sırasında vitamin ve mineral takviyesi almanız önerilir.
- İsveç diyetinin uzun süre uygulanması, sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, diyetin 13 günden fazla uygulanması önerilmez.
