Kullanıcılar, Kilo almak için ne yapılmalı? Kilo almak için ne yapmalıyım? Kilo almak için ne yemeliyiz? 1 haftada 7 kilo almak sorularına cevap arıyor. Kilo almak için ne yapılmalı? Kilo almak için ne yapmalıyım? Kilo almak için ne yemeliyiz? 1 haftada 7 kilo almak sorularının cevabı haberimizde…
Kilo almak için ne yapmalı?
Kilo almak için, günlük kalori alımınızı artırmanız gerekir. Bu, günde yaklaşık 500 ila 1000 kalori daha fazla tüketmek anlamına gelir. Kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat edebilirsiniz:
- Sık sık beslenin. Günde en az 5-6 öğün beslenin. Bu, metabolizmanızı hızlandırmaya ve daha fazla kalori almanıza yardımcı olacaktır.
- Yüksek kalorili besinler tüketin. Kilo almak için, yüksek kalorili besinleri tercih edin. Bu besinler arasında kuruyemişler, tohumlar, yağlar, süt ürünleri, et, balık ve yumurta bulunur.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkol, kalori bakımından yüksektir, ancak besin değeri düşüktür. Bu nedenle, kilo almak için alkol tüketiminizi sınırlamanız önemlidir.
Kilo almak için bazı pratik ipuçları:
-
Yemeklerinizin porsiyonlarını büyütün.
-
Ara öğünlerde meyve, kuruyemiş, tohum veya süt ürünleri tüketin.
-
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerine ilave olarak bir öğün daha ekleyin.
-
Yoğurt, süt veya meyve suyu gibi içeceklere protein tozu ekleyin.
-
Egzersiz yaparken ağırlık kaldırın. Bu, kas kütlenizi artırmaya ve kilo almanıza yardımcı olacaktır.
1 haftada 7 kilo almak
1 haftada 7 kilo almak, sağlıklı bir şekilde kilo almak için çok hızlıdır. Bu, hızlı kilo almanın yol açabileceği kalp hastalığı, diyabet ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. 1 haftada 7 kilo almak için, günde yaklaşık 4000 ila 5000 kalori tüketmeniz gerekir. Bu, çok fazla kalori ve sağlıklı bir şekilde kilo almak için çok fazla.
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için, günde 500 ila 1000 kalori daha fazla tüketmeye odaklanmanız gerekir. Bu, 1 haftada yaklaşık 2 ila 4 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kilo almanın yanı sıra genel sağlığınızı da korumanıza yardımcı olacaktır.
Kilo almak için bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışmanız da faydalı olabilir. Diyetisyen veya beslenme uzmanı, sizin için uygun bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
