CLINICA Pilates Stüdyo kurucusu Ayçin Çine Suyabatmaz, son yıllarda en çok ilgi gören egzersiz sistemlerinden biri olan reformer pilatesin yalnızca estetik bir görünüm değil, aynı zamanda fiziksel sağlık açısından da birçok fayda sağladığını belirtti. Suyabatmaz açıklamasında şu ifadelere yer verdi:
“Son yılların en çok ilgi gören branşlarından biri olan reformer pilates, hem vücudu şekillendirmesi hem de duruş bozukluklarına iyi gelmesiyle dikkat çekiyor. Ancak sosyal medyada sıkça gördüğümüz bu zarif hareketlerin arkasında aslında çok daha derin bir sistem yatıyor. Reformer pilates ile vücudunuz sıkılaşır, şekillenir. Reformer pilates ile bedenin merkezini güçlendirmeyi, omurgayı hizalamayı ve duruşu düzeltmeyi hedefliyoruz. Bu da uzun vadede hem fiziksel performansı hem de yaşam kalitesini ciddi şekilde artırıyor.
Ayçin Çine Suyabatmaz
Reformer pilates yavaş ve kontrollü yapılır ama bu onun kolay olduğu anlamına gelmez. Aksine, bedenin en derin kas gruplarını çalıştırıyoruz. Özellikle omurgaya yakın kaslar ve core bölgesi çok etkili şekilde çalışır. Yeni başlayan danışanlarımız çoğu zaman ilk dersten sonra ‘hiç fark etmediğim kaslarım ağrıyor’ diyerek şaşırıyorlar.
Nefesle uyumlu, odaklı yapılan her hareket hem beden hem de zihin için denge sağlar. Pilates bu yönüyle sadece fiziksel değil, ruhsal olarak da bir denge ve farkındalık çalışmasıdır. Danışanlarımızdan duyuyoruz; ‘evde birkaç video izleyip denedim ama anlamadım’ ya da ‘hareket sonrası belim ağrıdı’ diyen çok oluyor. Çünkü pilates kişiye özel bir sistemdir. Kiminin skolyozu vardır, kiminin boyun fıtığı. Aynı hareket her beden için uygun olmayabilir. Biz Clinica Pilates Stüdyo’da kişiye özel analiz yapıyoruz, ihtiyaçlarına göre ders programı oluşturuyoruz.
Eğitmen sadece hareketleri öğretmez. Aynı zamanda kişiyi gözlemler, yönlendirir ve korur. Hangi hareketin o kişiye uygun olup olmadığını bilen bir eğitmen, sakatlanmaları önler, ilerlemeyi hızlandırır. Bu nedenle eğitmenin de önemi burada devreye giriyor.”
CLINICA Pilates Stüdyo
"EN ETKİLİ EGZERSİZ YÖNTEMLERİNDEN BİRİ"
Fizyoterapist ve CLINICA Pilates Stüdyo antrenörü Damla Çiçek ise reformer pilatesin modern fizyoterapideki yeri ve uygulama esaslarına ilişkin şu açıklamalarda bulundu:
“Reformer pilates, modern fizyoterapide rehabilitasyon sürecine destek olması açısından en etkili egzersiz yöntemlerinden biridir. Günümüzde bel, boyun, sırt ağrıları, duruş bozuklukları, fıtık ve skolyoz gibi birçok omurga problemleri uzun saatler masa başı çalışma veya fiziksel aktivitenin az olması sebebiyle yaygın hale gelmiştir. Bu noktada reformer pilates vücudu bütünüyle ele alarak geleneksel egzersizlere göre çok daha kontrollü ve güvenli bir egzersiz sistemini fizyoterapistlere sunar. Yayların direnci sayesinde kasların hem güçlendirilmesini hem de esnemesini sağlayıp eklemler üzerindeki yükü azaltarak hareket kabiliyetini artırır.
Damla Çiçek
Reformer pilatesin omurga problemlerinde bu kadar etkili olmasının bir diğer önemli sebebi vücut farkındalığını artırması ve derin kasların aktivasyonunu sağlamasıdır. Bu derin kaslar, yani core bölgesi kasları, omurgayı destekleyen ve günlük hareketlerimizde stabiliteyi sağlayan en önemli kas gruplarıdır. Bu kaslar ne kadar güçlüyse, omurgamız o kadar sağlıklı oluyor.
Medikal rahatsızlığı olan kişilerle çalışırken en dikkat ettiğimiz nokta kişiye özel bir program oluşturmak. Her bireyin durumu, rahatsızlığının seviyesi ve ağrı eşiği farklı. Bu yüzden fizyoterapistler olarak da süreci çok dikkatli yönetiyoruz. İlk adım her zaman detaylı bir değerlendirme; kişinin tıbbi geçmişini, mevcut ağrılarını, hareket kısıtlılıklarını ve genel fiziksel durumunu inceleyerek bu değerlendirme sonucunda hangi egzersizlerin uygun olup, hangilerinden kaçınılması gerektiğini belirliyoruz.
Reformer pilates egzersizlerinde fizyoterapistlerin ilk görevi kişiye önce vücudunu fark etmeyi öğretmektir. Kişi önce normal vücut duruşunu yani nötral duruşu öğrendikten sonra egzersizler sırasında bozulan vücut yapısını kendisinin düzeltmesi gerektiğini algılar.
Gelelim medikal rahatsızlığı olan kişilerde reformer pilates yaptırırken hangi noktalara dikkat etmeliyiz?
- Fıtığı olan kişilerde pilatese başlarken en dikkat ettiğimiz nokta; omurgaya binen yükü minimumda tutmak ve doğru hizalanmayı sağlamak.
- Egzersizleri her zaman kişinin ağrısız hareket sınırları içerisinde yapıyoruz. Ağrıya yol açabilecek hareketi zorlamıyoruz.
- Önceliğimiz karın ve sırt kaslarını güçlendirerek omurgayı desteklemek.
- Sadece güçlendirmekle kalmıyor, omurga ve kalça çevresindeki kasların esnekliğini artırıcı egzersizler de ekliyoruz. Aynı zamanda esneme egzersizleri sıkışan sinirler üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı oluyor.
- Reformer pilateste amacımız ani ve kontrolsüz hareketler değil, her hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaptırmak. Reformer’ın direnç sistemi bu kontrollü çalışmaya çok uygun.
- Skolyozu olan kişilerde reformer pilates kas dengesini sağlamak ve omurganın hizalanmasına yardımcı olmak için oldukça etkili bir yöntemdir. Program tamamen kişiye özel olmalıdır.
- Egzersizler sırasında kişinin durumunu sürekli gözlemliyoruz. Yüz ifadesi, vücut dili, nefes alışı gibi tüm detaylar bizim için önemli ipuçları.
- Kişiyle sürekli iletişim halinde kalıyoruz. Ağrının şiddeti, egzersizlerin nasıl hissettirdiği gibi geri bildirimler, programı anında revize etmemizi sağlıyor.
- Sadece egzersiz yaptırmakla kalmıyor, kişiye kendi bedenini tanıması ve günlük yaşamda dikkat etmesi gereken noktalar hakkında da bilgi veriyoruz. Örneğin, doğru oturma, yürüme veya nesneleri kaldırma şekillerini öğretiyoruz.
