Takvimler kronolojik yaşınız hakkında bilgi verse de bedeninizin aslında kaç yaşında olduğunu kaslar söylüyor. Bu noktada takvim yaprakları eksilse dahi bilinenin aksine daha genç ve sağlıklı görünmenin yolu, kasları güçlü tutmaktan geçiyor. Bu nedenle aktif yaşamında fiziksel aktiviteyi dahil eden kişilerin zamana meydan okuyabileceğini aktaran Medicana International İzmir Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Duygu Keskin, kronolojik yaşın tek başına belirleyici olmadığını, biyolojik yaşın büyük ölçüde kas kütlesiyle ilişkili olduğunu belirtti. Kas dokusunun yalnızca hareketi sağlayan bir yapı olmadığını aktaran Dr. Keskin, metabolizma, hormon dengesi, bağışıklık sistemi ve beyin sağlığıyla doğrudan bağlantılı olduğuna dikkat çekti. Bu nedenle kas kaybının, yaşlanma sürecini hızlandıran önemli bir faktör olarak öne çıktığını söyledi.
Sarkopeni riski artırıyor
Yaşla birlikte görülen kas kaybı olarak bilinen Sarkopeni, yalnızca fiziksel gücü azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda metabolik süreçleri de olumsuz etkiliyor. Uzmanlar, kas kütlesinin azalmasıyla birlikte metabolizma hızının düştüğünü, bunun da yağ oranının artmasına ve insülin direncine zemin hazırladığını belirtiyor. Bu durumun diyabet ve kalp-damar hastalıkları riskini artırdığına dikkat çekilirken, kas kaybının denge problemlerine yol açarak düşme ve yaralanma riskini de yükselttiği ifade ediliyor.
Egzersiz hücresel yaşlanmayı yavaşlatıyor
Fiziksel aktivitenin yalnızca dış görünümü değil, hücresel yaşlanma sürecini de etkilediğini vurgulayan Dr. Keskin, düzenli egzersizin kromozom uçlarında yer alan telomerlerin korunmasına katkı sağladığını belirtti. Orta şiddette yapılan yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi aktivitelerin hücrelerin daha uzun süre genç kalmasına yardımcı olduğunu aktararak, günlük 30-40 dakikalık egzersizin uzun vadede önemli kazanımlar sağladığını dile getirdi.
Zihinsel sağlığa da katkı
Uzmanlar, hareketin yalnızca fiziksel değil zihinsel sağlık açısından da kritik olduğunu belirtiyor. Egzersiz sırasında beyne giden oksijen miktarının artmasının hafıza, dikkat ve öğrenme gibi bilişsel işlevleri güçlendirdiği ifade edilirken, hareketsizliğin hem fiziksel hem de zihinsel gerilemeyi hızlandırdığına dikkat çekiliyor.
Dengeli egzersiz şart
Dr. Keskin, yalnızca yürüyüşün yeterli olmadığını, egzersiz programına direnç, kardiyo ve esneklik çalışmalarının da eklenmesi gerektiğini belirtti. Ağırlık ve direnç egzersizlerinin kas kütlesini koruduğunu, esneme hareketlerinin ise sakatlık riskini azalttığını aktardı.
Günde 30 dakika yeterli
Uzmanlar, düzenli ve planlı şekilde günde 30 dakikalık egzersizin sağlıklı yaşlanma için yeterli olduğunu vurguluyor. Fiziksel aktivitenin erken yaşlardan itibaren yaşamın bir parçası haline getirilmesi gerektiği belirtilirken, bunun gelecekte daha sağlıklı ve bağımsız bir yaşamın temelini oluşturduğu kaydediliyor.
