Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte form tutmak amacıyla spora yönelenlerin sayısı artarken, uzmanlar bilinçsiz egzersizlere karşı uyarıyor. Medicana International İzmir Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. İ. Eralp Kaçmaz, uzun süre hareketsiz kalan bireylerin bir anda yoğun tempolu egzersizlere başlamasının ciddi sakatlıklara yol açabileceğini belirtti. Yaz başlangıcında ortopedi kliniklerine spor yaralanmaları nedeniyle yapılan başvurularda artış yaşandığını ifade ederek, kış boyunca hareketsiz kalan vücudun ani yüklenmelere hazır olmayabileceğini aktardı.
En sık görülen sakatlıklar
Kas zorlanmaları, diz bağ yaralanmaları ve ayak bileği burkulmalarının en sık karşılaşılan sorunlar arasında yer aldığını belirten Doç. Dr. Kaçmaz, özellikle ani yön değiştirme içeren sporların diz yaralanmaları açısından risk oluşturduğunu kaydetti. Bir anda yüksek tempolu egzersize yönelmenin vücudu hazır olmadığı bir yüklenmeyle karşı karşıya bıraktığını ifade ederek, bunun haftalar hatta aylar sürebilen tedavi süreçlerine neden olabileceğini dile getirdi.
“Vücut adapte olmadan yüklenme artıyor”
Yaz aylarında spor yaralanmalarının artmasının temel nedenlerinden birinin vücudun yüklenmeye adapte olmadan yoğun tempoya maruz kalması olduğunu dile getiren Doç. Dr. Kaçmaz, kış aylarında azalan kas gücü ve esnekliğin denge kaybıyla birleşmesi sonucu yaralanma riskinin yükseldiğini ifade etti. Yetersiz ısınma ile uygun olmayan zemin ve ekipman kullanımının da riskleri artırdığına dikkat çekerek, spor öncesinde gerekli hazırlığın yapılmasının önemine işaret etti.
Kademeli egzersiz önerisi
Spor sakatlıklarının önüne geçebilmek için egzersize kademeli başlanması gerektiğini belirten Doç. Dr. Kaçmaz, ilk günlerde düşük yoğunluklu ve kısa süreli aktivitelerin tercih edilmesini önerdi. Egzersiz öncesi yapılacak 10-15 dakikalık ısınma hareketlerinin kas ve eklemleri spora hazırladığını ifade ederek, antrenman sonrası germe egzersizlerinin de vücudun toparlanmasına katkı sağladığını söyledi.
Doğru ekipman seçimi önemli
Ayakkabı ve spor ekipmanlarının yapılan spor türüne uygun olması gerektiğine dikkat çeken Doç. Dr. Kaçmaz, özellikle sert zeminde yanlış ayakkabı kullanımının ayak bileği ve diz yaralanmalarına davetiye çıkardığını belirtti. Kask, dizlik ve bileklik gibi koruyucu ekipmanların kullanımının da ihmal edilmemesi gerektiğini ifade ederek, spor sırasında hissedilen ağrıların göz ardı edilmemesi gerektiğini vurguladı.
“Vücudun sinyallerini dikkate alın”
Spor sırasında oluşan ağrıların “devam ettikçe açılır” düşüncesiyle önemsenmemesinin ciddi sorunlara yol açabileceğini belirten Doç. Dr. Kaçmaz, erken dönemde verilen kısa bir molanın uzun süreli sakatlıkların önüne geçebileceğini söyledi. Sporun temel amacının kısa sürede maksimum performans değil, sağlıklı ve sürdürülebilir yaşam alışkanlığı kazanmak olduğunu ifade ederek, bilinçli egzersiz ve doğru planlamayla yaz aylarının daha sağlıklı geçirilebileceğini kaydetti.
