Her yıl milyonlarca öğrenci, LGS ve YKS sınavları yaklaşırken artan sınav stresiyle başa çıkmak zorunda kalıyor. Uzman Psikolog Ege Canyurt, bu süreçte öğrenci ve ailelere yönelik önemli uyarılarda bulundu. Canyurt, öğrencilerin planlama ve hazırlık yaparak, deneme sınavlarına katılarak kaygılarını azaltabileceğini belirtti. Ailelerin ise çocuklarına rehberlik etmesi gerektiğini, eleştiri ve cezanın durumu zorlaştırdığını ifade etti.
Sınav stresinin sadece sınav günü değil, haftalar ve aylar öncesinden başladığını hatırlatan Canyurt, bu durumun uykusuzluk, iştahsızlık, konsantrasyon eksikliği ve depresyon gibi semptomlara yol açabileceğini vurguladı. Bu belirtiler, hem akademik performansı hem de fiziksel ve zihinsel sağlığı olumsuz etkiliyor.
Stresle başa çıkmak için ilk adımın planlama ve hazırlık olduğunu belirten Canyurt, belirsizliğin kaygıyı artırdığını ve iyi bir planlama ile bu belirsizliğin azaltılabileceğini söyledi. Bireye uygun bir çalışma tarzı ve programı belirlemenin önemine dikkat çeken Canyurt, uzman yardımıyla kapasiteye en uygun programın hazırlanmasının en sağlıklı yol olduğunu ifade etti.
Sağlıklı bir yaşam tarzının da stresle mücadelede önemli bir rol oynadığını belirten Canyurt, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uykunun stresi hafiflettiğini ve depresif belirtileri uzaklaştırarak dikkati topladığını söyledi.
Gerçekçi düşünme tarzını benimsemenin bir diğer önemli konu olduğunu ifade eden Canyurt, öğrencilerin önyargılardan arınarak tamamen gerçekçi olmaları gerektiğini vurguladı. Gerçekçi düşünce kalıplarını benimseyip başarıya odaklanmanın stresi azaltabileceğini belirtti.
Deneme sınavlarının ve tekrarlamanın, belirsizliği aşmada etkili bir yöntem olduğunu söyleyen Canyurt, bol deneme yapmanın hataları bulma ve hedefleri yeniden yapılandırma fırsatı sunduğunu belirtti. Konuları tekrar etmek ve deneme sınavlarına girmek, sınav stresini azaltmanın yanı sıra öğrenmeyi pekiştiriyor.
Destek sistemlerinin önemine değinen Canyurt, aile, öğretmenler ve arkadaşlar gibi destek sistemlerinden yardım almanın sınav stresiyle başa çıkmada önemli olduğunu belirtti. Duyguları paylaşmanın ve destek almanın kaygıyı hafiflettiğini vurguladı.
Son olarak ailelere yönelik uyarılarda bulunan Canyurt, negatif eleştirilerin ve cezaların öğrencilerin sınav kaygılarını artırdığını ve olumsuz, ümitsiz ve yetersizlik gibi duygulara yol açtığını belirtti. Ailelerin, çocuklarını ders çalışmaya teşvik ederken sonuçları listeleyip son tercihi öğrencilere bırakmaları gerektiğini ve talep edilen desteği sağlayarak rehber konumunda kalmalarının daha doğru bir yaklaşım olduğunu ifade etti.
