Günlük yaşamın yoğun temposunda spor için zaman bulamayanlar için mikro egzersizler pratik bir çözüm sunuyor. Medicana International İzmir Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, sık yapılan küçük hareketlerin kas hafızasını canlandırdığını ve vücudu unuttuğu hareketlerle yeniden tanıştırdığını vurguluyor. Yıllar sonra bile bisiklete binmenin unutulmaması gibi, bu egzersizler de kaslara hareket kabiliyetini geri kazandırıyor.
Obezite ve hareketsiz yaşam için güvenli başlangıç
Uzun süre hareketsiz kalan veya obezite sorunu yaşayan bireyler için mikro egzersizlerin önemli bir adım olduğunu belirten Dr. Büyükkömürcü, sırtüstü nefes egzersizi, sandalyede mini çömelme ya da otururken kalçayı sıkma gibi basit hareketlerle kasların zorlanmadan çalıştırılabileceğini ifade ediyor. Amaç, eklemleri yormadan kasları uyandırmak ve vücudu daha büyük hareketlere hazırlamak.
Özel bir zaman yaratmanıza gerek yok
Mikro egzersizler için özel bir zaman ayırmaya gerek olmadığını hatırlatan Dr. Büyükkömürcü, sabah yatakta bel ve karın kaslarını uyandıran kısa hareketlerden, gün içinde otururken topuk kaldırma ya da kırmızı ışıkta beklerken dik duruş egzersizine kadar pek çok alternatifin bulunduğunu söylüyor. Bu kısa ve düzenli adımların, vücudu güvenli şekilde harekete hazırladığını ekliyor.
Sağlığa çok yönlü katkı
Basit görünse de mikro egzersizlerin etkisi büyük. Kasların aktifleşmesiyle metabolizmanın hızlandığını, insülin duyarlılığının arttığını belirten Dr. Büyükkömürcü, masa başında zayıflayan kasların bu egzersizlerle güçlendiğini, eklem sıvısının dolaşımının artarak sertliğin önlendiğini aktarıyor. Ancak herkes için uygun olmadığını vurgulayarak, yaş, kilo ve eklem sağlığına göre kişiye özel planlama yapılması gerektiğinin altını çiziyor.
Düzenli mikro egzersizin faydaları
Dr. Büyükkömürcü’nün aktardığına göre düzenli mikro egzersizlerle duruş bozuklukları düzeliyor, kaslar dengeye kavuşuyor, ağrılar hafifliyor ve metabolizma canlanıyor. 1-2 hafta içinde fark edilir iyileşmeler başladığını söyleyen uzman, mikro egzersizlerin fiziksel aktiviteye geçişte güvenli ve etkili bir basamak olduğunu belirtiyor.
