Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Sütçüoğlu, yaz aylarında yükselen hava sıcaklıkları ve yoğun fiziksel aktiviteler nedeniyle vücudun yalnızca su değil, sodyum ve potasyum gibi hayati mineralleri de kaybettiğini söyledi. Özellikle uzun süre egzersiz yapanlar, aşırı terleyenler ile ishal ve kusma yaşayan kişilerde elektrolit dengesinin bozulabileceğini belirterek, kaybedilen minerallerin yerine konulmasının sağlık açısından önem taşıdığını vurguladı.
Aşırı su tüketimi de risk oluşturabiliyor
Egzersiz sonrasında yalnızca bol su içmenin yeterli olduğu düşüncesinin doğru olmadığını belirten Sütçüoğlu, aşırı su tüketilmesine karşın yeterli tuz alınmamasının kandaki sodyum seviyesini düşürebileceğini ifade etti. Hiponatremi olarak adlandırılan bu durumun baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı, kusma, kas güçsüzlüğü ve kramplar gibi belirtilerle ortaya çıkabileceğini aktararak, özellikle sıcak havalarda yapılan yoğun egzersizlerin ardından sıvı kadar elektrolit dengesinin de korunması gerektiğini dile getirdi.
Bir saati aşan egzersizlerde elektrolit desteği önerisi
Yoğun fiziksel aktivitenin bir saatten uzun sürdüğü durumlarda yalnızca sıvının değil, elektrolitlerin de yerine konulmasının önem taşıdığını belirten Sütçüoğlu, kusma, ishal ve yüksek ateş gibi sağlık sorunlarının da elektrolit dengesini bozabileceğini söyledi. Bu tür durumlarda potasyum bakımından zengin meyve sularının ve tuz içeren çorbaların sıvı-elektrolit dengesinin yeniden sağlanmasına katkı sunabileceğini ifade ederek, evde hazırlanabilecek karışımlarda bir litre suya yaklaşık dörtte bir çay kaşığı tuz eklenebileceğini, ancak karışımın aşırı tuzlu olmaması gerektiğini belirtti.
Bazı besinler mineral desteği sağlayabiliyor
Elektrolit ihtiyacının kişiden kişiye farklılık gösterebileceğini belirten Sütçüoğlu, yoğun terleme sonrasında yalnızca su tüketmenin her zaman yeterli olmayabileceğini söyledi. Kaybedilen sodyumun yerine konulmasına destek olmak amacıyla tuzlu atıştırmalıklar ile peynir gibi besinlerin tercih edilebileceğini belirterek, avokado, muz, somon ve hindistan cevizi suyunun ise potasyum açısından zengin besinler arasında yer aldığını ifade etti.
Kas krampları ve halsizlik uyarı olabilir
Yaz aylarında yoğun egzersiz yapanlar, açık havada çalışanlar ve uzun süre güneş altında kalan kişilerin halsizlik, kas krampları, baş ağrısı ve koyu renkli idrar gibi belirtileri dikkate alması gerektiğini belirten Sütçüoğlu, bu şikâyetlerin vücudun sıvı ve elektrolit dengesinin bozulduğuna işaret edebileceğini söyledi. Şikâyetlerin devam etmesi halinde vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurulmasının önem taşıdığını sözlerine ekledi.
