Kış aylarında düşen sıcaklıklar, kas ve eklem ağrılarının daha sık görülmesine neden oluyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Tuğba Baysak Tunçay, soğuk havalarda vücudun ısıyı korumak için yüzeye yakın damarları daralttığını, bunun da kaslara giden kan akışını azalttığını belirtiyor. Azalan dolaşım, kaslarda sertlik ve ağrıya zemin hazırlıyor. Kasların soğukta daha gergin hale geldiğini ifade eden uzmanlar, özellikle boyun, omuz, bel ve bacak bölgelerinde ağrıların arttığına dikkat çekiyor. Artrit ve fibromiyalji gibi kronik rahatsızlığı olan bireylerde ise bu şikâyetler daha belirgin seyrediyor.
Bazı gruplarda risk daha yüksek
Soğuk hava herkesi etkileyebilse de bazı gruplar daha fazla risk altında bulunuyor. Yaşlı bireylerde dolaşımın yavaşlaması ve kas kütlesinin azalması soğuğa karşı hassasiyeti artırıyor. Uzun süre hareketsiz kalan ofis çalışanlarında sırt ve kalça bölgesinde gerginlik sık görülüyor. Spor yapan kişilerde ise yeterli ısınma yapılmadan gerçekleştirilen egzersizler sakatlanma riskini yükseltiyor. Raynaud sendromu ve otoimmün hastalıkları olan bireylerde de soğuk havayla birlikte şikâyetler artabiliyor.
Isınmadan egzersiz yapmayın
Soğukta yeterince ısınmamış kasların zorlanmaya daha yatkın olduğu belirtiliyor. Günlük hayatta yapılan ani hareketler, hızlı yürüyüşler ya da ağır yük kaldırma gibi aktiviteler burkulma ve kas yırtılmalarına neden olabiliyor. Bu nedenle kış aylarında hareket öncesi kasları hazırlamak büyük önem taşıyor.
Esneme ve güçlendirme egzersizleri önemli
Kas ağrılarından korunmada esneme ve güçlendirme egzersizlerinin etkili olduğu vurgulanıyor. Dinamik esneme hareketleri kasları aktiviteye hazırlarken, hızlı yürüyüş gibi akıcı hareketler kan dolaşımını artırıyor. Uzmanlar, kış aylarında bu egzersizlerin kapalı ve sıcak ortamlarda yapılmasının daha faydalı olduğuna dikkat çekiyor.
Günlük önlemlerle ağrılar azaltılabilir
Kas ağrılarını önlemek için ortam ısısına uygun giyinmek ve soğuk hava akımlarından korunmak öneriliyor. Hafif günlük hareketler, esneme ve düzenli yürüyüşler kas gerginliğini azaltıyor. Sıcak banyo ve ısıtma pedleri de rahatlama sağlayabiliyor.
Ne zaman doktora başvurulmalı?
Kas ağrılarının birkaç günden uzun sürmesi, giderek artması ya da hareket kabiliyetini kısıtlaması durumunda uzman değerlendirmesi gerektiği belirtiliyor. Özellikle tekrarlayan sakatlanmaları veya kronik hastalıkları bulunan bireylerin kış aylarında kontrollerini ihmal etmemesi öneriliyor.
Beslenme ve yaşam tarzı da etkili
Kas sağlığının korunmasında yeterli su tüketimi ve dengeli beslenme önemli rol oynuyor. D vitamini eksikliğinin kas ağrılarına yol açabileceği belirtilirken, takviye kullanımında mutlaka doktora danışılması gerektiği vurgulanıyor. İşlenmiş gıdaların ise vücutta iltihaplanmayı artırarak kas rahatsızlıklarını tetikleyebileceğine dikkat çekiliyor.
