Her yılın sonunda birçok kişi farkında olmadan içsel bir muhasebe sürecine giriyor. Uzman Klinik Psikolog Beste Çokaygil, insan zihninin dönüm noktalarına özel anlamlar yükleme eğiliminde olduğunu belirterek bu durumu “Fresh Start Effect” yani “Temiz Sayfa Etkisi” olarak tanımlıyor. Yeni yılın getirdiği tazelik hissi, geçmişi geride bırakma ve yeni başlangıçlar yapma isteğini tetikliyor.
Kişinin iç gelişiminin önemli bir göstergesi
Çokaygil’e göre yılın bu döneminde beliren duygusal yoğunluk, kişisel gelişim açısından oldukça anlamlı. İnsanlar bu süreçte geriye dönerek "Neleri başardım, neleri yarım bıraktım?" gibi sorularla yılı değerlendirme eğilimine giriyor. Bu doğal eğilimin beynin “tamamlanmamış döngüleri kapatma” refleksinden kaynaklandığını belirten uzman, bu duyguların hem huzur hem de kaygı yaratabileceğini ancak her iki ruh halinin de olağan ve sağlıklı olduğunu ifade ediyor.
Hiçbir şey bitmedi, her şey devam ediyor
Yılbaşı döneminin herkes için coşku getirmediğini hatırlatan Beste Çokaygil, sosyal medyada sıkça karşılaşılan başarı öykülerinin ve çevreden gelen “Yeni yılda ne yapacaksın?” gibi soruların baskı oluşturabileceğine dikkat çekiyor. Bu durumun kişide “geride kalma” ya da “hazır olmama” hissi yaratabileceğini belirten Çokaygil, bu kaygıyı yönetmenin en sağlıklı yolunun “Hiçbir şey bitmedi, her şey devam ediyor” düşüncesini benimsemek olduğunu söylüyor.
Küçük, sürdürülebilir adımları kullanın
Yeni yılın, hedef belirleme açısından güçlü bir motivasyon kaynağı olduğunu vurgulayan Çokaygil, araştırmaların büyük ve radikal hedeflerin çoğunun şubat ayı gelmeden bırakıldığını gösterdiğini söylüyor. Bu noktada devreye “Küçük Adım Teorisi” giriyor. Beynin küçük başarılarla motive olduğunu hatırlatan psikolog, sürdürülebilir davranışlar için örnek olarak “Her gün 10 bin adım” yerine “Günde 5 dakika yürüyüş” gibi ulaşılabilir hedefler öneriyor.
