Bu hafta Instagram hesabımda paylaştığım hikayede sizden yeni köşe yazım için konu başlıkları istemiştim.

Gelen mesajlarda en sık tekrar eden soru şuydu:

“Antrenmandan sonra hep aynı yerde ağrı oluyor. Üzerine mi gitmeliyim, yoksa dinlenmeli miyim?”

Bu soru sandığınızdan daha sık geliyor.

Ve çoğu zaman cevap, “devam” ya da “dinlen” kadar basit olmuyor.

Antrenman biter, gün devam eder.

Ama birkaç saat sonra — ya da ertesi sabah — yine aynı yer…

Hep aynı noktada hissedilen o tanıdık ağrı.

Tekrarlayan ağrı çoğu zaman tek bir kasın sorunu değildir. Vücut yükü dağıtırken bazı bölgeler diğerlerinden daha fazla sorumluluk alır. Aynı bölge sürekli daha fazla çalışıyorsa bir süre sonra zorlanır. Bu yüzden ağrı her zaman problemin olduğu yer değil, yükün biriktiği yerdir.

Danışanlarımın en sık kurduğu cümlelerden biri şudur:

“Garip olan şu, hep aynı yerim ağrıyor.”

Garip değildir.

Tekrarlayan ağrı, sürdürülen bir yüklenme biçiminin sonucudur.

Vücut yeni bir sorun üretmez. Aynı yüklenme biçimi sürdüğü sürece aynı bölge yeniden zorlanır.

Burada en sık yapılan hata, ağrının kendisini hedef almaktır.

O bölgeyi esnetmek, bastırmak, masaj yapmak ya da antrenmanı tamamen kesmek kısa süreli rahatlama sağlayabilir. Ancak yüklenme biçimi değişmedikçe ağrı çoğu zaman geri döner.

Dinlenmek bazen gereklidir.

Ama dinlenmek her zaman iyileşmek değildir.

Ağrının üzerine gitmek de her zaman güçlenmek anlamına gelmez.

Asıl soru şudur:

Bu yük neden sürekli aynı bölgeye biniyor?

Çünkü hareket tek bir kasın işi değildir; bir sistemin ortak çalışmasıdır. Sistem içindeki bir yapı görevini yeterince üstlenmediğinde başka bir yapı onun yerine çalışmaya başlar.

Bir kalça yeterince devreye girmediğinde diz daha fazla yük alır.

Göğüs kafesi yeterince hareket etmiyorsa boyun devreye girer.

Merkez stabilitesi yetersizse bel her tekrarda biraz daha sorumluluk üstlenir.

Sorun çoğu zaman ağrıyan yerde değil, yükün dağılımındadır.

Bu nedenle tekrarlayan ağrılar “devam mı, dinlenme mi?” sorusuyla çözülmez. Çoğu zaman cevap üçüncü bir seçenektir: yükü yeniden düzenlemek.

Çünkü vücut hata yapmaz; yük değişmediği sürece sonuç da değişmez.

Bu yüzden aynı yer tekrar tekrar ağrıyorsa sorulması gereken soru

“Devam etmeli miyim?” değil —

“Bu yükü hâlâ aynı şekilde mi taşıyorum?” olmalıdır.