İşlerimizi halletmemizi ve sağlıklı bir iş-yaşam dengesi kurmamızı sağlayan günlük rutinimizi oluştururken dikkat edilmesi gerekenleri anlattığım yazımın ikinci bölümünü sunuyorum.
Yeniden toparlanıp yola devam edin
Öğleden sonraları o korkunç beyin sisi yaşamamız alışılmadık bir durum değil. Bu genellikle doğal sirkadiyen ritmimizden kaynaklanır. Buna karşı savaşmak yerine, bu zamanı yeniden toparlanmak için kullanın.
Bir şeyler alın veya kısa bir şekerleme yapın. Öğleden sonra 2 ve 3 civarının şekerleme yapmak için mükemmel saatler olduğu bulundu. Ancak Türkiye iş hayatı ve kafa yapısı göz önüne alındığında bu durum malesef bizim ülke insanı için çok mantıklı değil!
Hedeflerinizi gözden geçirmek için de bu zamanı planlamalısınız. Ne kadar yol kat ettiğinizi bilmek, günün geri kalanında motivasyonunuzu korumanın en iyi yollarından biridir.
Artık kendinizi daha enerjik hissettiğinize göre, işe geri dönme zamanı. Çünkü genellikle öğleden sonra 2–4 civarı kendinizi daha iyi hissediyor olmalısınız. Bunu bilerek, sabah bitiremediğiniz işler için zaman ayırmaya çalışın.
Öğleden sonra geç saatlerde toplantılar, aramalar ve dikkat dağıtıcı şeyler için plan yapın
Enerjiniz yüksek olduğunda, daha zorlu veya yaratıcı görevler üzerinde çalışmalısınız. Enerjiniz düşük olduğunda ise, yoğun işlere odaklanmanın zamanı gelmiştir. Bu, bir toplantıyı yönetmek, telefonlara veya e-postalara cevap vermek veya iş yerinizi düzenlemek gibi herhangi bir şey olabilir.
Aslında yapılan araştırmalar, toplantılar için en iyi zamanın öğleden sonra, tam olarak 15:00 civarında olduğunu ortaya koyuyor.
Bu aynı zamanda, uzun zamandır yapmakta zorlandığınız sıkıcı işlerinizi halletmek için de ideal bir zamandır. Ancak bu işleri gerçekten halletmek istiyorsanız, bir suç ortağınız olduğundan emin olun.
Yakınınızda arkadaşlarınızın olması bile sizi üretkenliğe itebilir. Worcester, Massachusetts’li klinik nöropsikolog Dr. David Nowell, “DEHB tedavisinde ‘beden ikizi’ adı verilen bir kavram var,” diyor. “Dikkat dağınıklığı yaşayan insanlar, koçluk yapmasa veya onlara yardım etmese bile, yanlarında başka biri varken daha çok iş başarırlar.” Dolaplarınızı temizlemek veya vergi zamanı için faturalarınızı düzenlemek gibi sıkıcı veya zor bir görevle karşı karşıyaysanız, bir arkadaşınızdan beden ikizi olmasını isteyin.
Basitçe söylemek gerekirse, öğleden sonra geç saatlerinizi toplantılarınızı, telefon görüşmelerinizi, e-posta ve temizlik gibi basit işlerinizi planlamak için kullanın. Ayrıca, size biraz enerji verebileceği için dikkat dağıtıcı unsurları planlamak için de mükemmel bir zamandır.
Akşamları rahatlayın
Uzun bir iş gününün ardından, bir gece izin alıp enerji toplamak en iyisidir. Ailenizle akşam yemeği yiyin. Ertesi gün için plan yapın ve rahatlatıcı bulduğunuz bir şey yapın. Bu kişiden kişiye göre değişir. Bazı kişiler görsel şeylerden rahatlarken, bazı kişiler okuma odaklı durumlara yönelirler.
Yapılan araştırmalarda kendi içinize dönmek, yalnız kalmak ya da çok sevdiğiniz aile bireyleri, arkadaşlarla olmak rahatlatıcı unsurları daha fazla ön plana çıkartan aktiviteler oluyor. Ancak daha az etkili stratejiler, alışveriş yapmak, sigara içmek, içki içmek, yemek yemek, video oyunları oynamak, internette gezinmek ve üç saatten fazla televizyon veya film izlemek olarak belirtiliyor.
Rahatlamak için zamanınız olduğunda, sıra yatağa gelir. Bu, 6–8 saat kaliteli uyku almak anlamına gelir. Bu, sizi duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı tutar.
Artık yeni bir güne, yeni bir başlangıca hazırız!
