Mutluluğun verimliliği artırdığını biliyor muydunuz? Aslında, Oxford Üniversitesinin araştırması, çalışanların mutlu olduklarında %13 daha verimli olduklarını ortaya koymuştur. Ve bunun sonucunda, çalışan bağlılığı ve sadakati artar.

Ayrıca, mutlu çalışanlar daha sağlıklıdır. Mutluluk bulaşıcı olduğu için, tüm organizasyonunuza yayılabilir.

Bunun en güzel yanı ne mi? Kendinizi daha mutlu etmek için atabileceğiniz küçük, uygulanabilir adımlar var, bunları uyguladığınızda daha verimli olacağınızı göreceksiniz.

1. Özgünlük: Olmanız gerektiğini düşündüğünüz kişi değil, olduğunuz kişi olun

Jess Stuart yazdığı yazıda, “İdeallerle çevrili bir dünyada yaşıyoruz ve kendimizi başkalarıyla kıyaslama eğilimindeyiz; bu yüzden birçoğumuzun yeterli olmadığımızı hissetmesi şaşırtıcı değil” diyor.

Stuart, “Kendime yazmanın bir hobi olduğunu, ‘gerçek bir iş’ olmadığını söylerdim. Onaylanmayı terfilerle, başarıyı ise statüyle arardım; bunların hiçbiri beni mutlu etmedi” diye ekliyor.

“Mutluluğu bulmak için kendimize karşı dürüst olmalı, kendi hayallerimizi yaşamalı ve bizi eşsiz kılan şeylerle gurur duymalıyız” diye yazıyor. “Bu nedenle, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine, değer verdiğiniz şeylere uygun olarak kendi potansiyelinizi gerçekleştirip gerçekleştirmediğinize bakın.”

Elbette mevcut işinizden ayrılıp kendi başınıza yola çıkmak sizi daha mutlu edebilir. Ama bu herkes için bir seçenek değil.

Bunun yerine, kendiniz olmanızı teşvik eden küçük şeylere odaklanın. Diyelim ki gece kuşusunuz. Herkes sizi daha erken kalkmaya zorluyor diye kendinizi buna mecbur hissetmenize gerek yok.

2. Ekran süresini azaltın

Telefonunuzda çok fazla zaman geçirmek kaygı veya depresyona yol açabilir. Ayrıca uyku düzeninizi bozabilir ve iş performansınızı da olumsuz etkileyebilir. Nitekim araştırmalar, iş yerinde ekran süresini azaltmanın şu sonuçları doğurduğunu göstermiştir:

  • İnsanların %75'i daha çok iş yaptıklarına ve daha verimli olduklarına inanıyor.
  • Katılımcıların %57'si ellerinden gelenin en iyisini yapmak için motive olduklarını belirtiyor.
  • %51'i kendilerini daha özgüvenli hissediyor.
  • Katılımcıların %49'u daha mutlu olduklarını belirtti.
  • %44'ü daha yüksek kalitede iş çıkardıklarını iddia ediyor.

Telefonunuzdan ve bilgisayarınızdan uzaklaşmak hiç de kolay bir iş değil. Ancak, başlamanıza yardımcı olacak birkaç kolay öneri şöyle:

  • Görevlerinizi gruplandırın. Özellikle e-posta ve sosyal medya söz konusu olduğunda. Sabah, öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde bağlantıda kalmak ve FOMO’dan (bir şeyleri kaçırma korkusu) kaçınmak için belirli zaman dilimleri ayırın. Bunu yapmadığınız zamanlarda bildirimlerinizi kapatın.
  • Teknoloji içermeyen bölgeler oluşturun. Yatak odanızdan, banyonuzdan ve yemek yediğiniz her yerden elektronik cihazları kaldırın.
  • Kendinizi oyalayacak yollar bulun. Canınız sıkıldığında, bir hobi edinmek, yürüyüşe çıkmak, temizlik yapmak veya kitap okumak gibi başka bir şeyle meşgul olun.
  • İnsanlarla yüz yüze görüşün, mesaj veya benzeri yazışmalarına güvenmek yerine, eski usul bir telefon görüşmesi yapın.

3. Kısa bir mesaj gönderin

Ekran sürenizi sınırlamak faydalı olsa da, bunu kendi avantajınıza da çevirebilirsiniz. Örneğin, şükran duyma pratiği yapmak ve ilişkilerinizi güçlendirmek gibi.

Harvard eğitimli araştırmacı ve “Mutluluktan Önce” kitabının yazarı Shawn Achor, “Tanıdığınız bir kişiyi öven veya ona teşekkür eden iki dakikalık bir e-posta, tweet, instagram mesajı veya kısa mesaj yazın” diyor.

“Çok basit. İki dakika. Genellikle iki veya üç cümle oluyor ve 21 gün boyunca farklı bir kişiyle çalışıyorsunuz” diye ekliyor.

Anchor’ın araştırması, bunu üç hafta boyunca yapmanın gönderenlerin kendilerini daha mutlu hissetmelerini sağladığını ortaya koydu. Daha da önemlisi, derin bir sosyal destek hissettiler.

Achor, “Olumsuzluklarla o kadar çok mücadele ediyoruz ki, iki dakikalık olumlu bir e-postanın ne kadar güçlü olabileceğini insanlara anlatmayı unutuyoruz” diyor.

Ancak, eski usul iletişim yöntemlerini de göz ardı etmeyin. Achor, “Telefon görüşmeleri daha da iyi” diyor. “Hatta yüz yüze görüşme, göz teması daha da iyi.”

4. Stres atma zamanı planlayın

Yaklaşan bir proje veya dünyanın mevcut durumu hakkında endişeli veya gergin mi hissediyorsunuz? Bir son tarih veya vermeniz gereken bir karar yüzünden uykusuz mu kalıyorsunuz? İş ve yaşam yükümlülüklerini dengelemek konusunda stresli misiniz?

Bunların hepsi sinirlenmek için yaygın ve geçerli nedenlerdir. Ancak, bu duyguları serbest bırakmanın bir yolunu bulmanız gerekiyor. Aksi takdirde, verimliliğinizi ve hatta genel refahınızı tehlikeye atıyorsunuz.

Bunu başarmanın basit bir yolu, “stres” zamanı planlamaktır. Bu kulağa tuhaf gelebilir. Ancak, haftada birkaç kez birkaç dakika ayırmak, bu sorunların üstesinden gelmenizi sağlar.

Stresinizi artıran şeylerin çoğunun mantıksız veya kontrolünüz dışında olduğunu bile fark edebilirsiniz. Bu da, bu düşüncelere daha az zaman ve enerji ayırabileceğiniz anlamına gelir.

Tecrübeme dayanarak, bunu sabah yapmanızı öneririm. Zihninizi boşaltmanıza ve önceliklerinize odaklanmanıza yardımcı olacak harika bir yöntemdir. Eğer yatmadan önce yaparsanız, zihniniz sürekli çalıştığı için uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz.

5. Günde 11 dakika hareket edin

Fiziksel aktiviteye zamanınız olmadığı bahanesini bırakın. Dahası, fiziksel aktivitenin ruh halinizi iyileştirmenin ve enerjinizi artırmanın kanıtlanmış bir yolu olduğu da bir gerçek.

En basit aktiviteler tempolu bir yürüyüşe çıkmak veya koşu bandında egzersiz yapmak olabilir. Ayrıca yoga yapabilir, dans edebilir veya şınav, çömelme ve yerinde koşma hareketlerini bir arada yapabilirsiniz.

6. Kendinizle dalga geçin

Gülmek en iyi ilaçtır. Bu yüzden biraz neşeye ihtiyacınız olduğunda komik bir video izleyebilirsiniz. Ama biraz öz eleştiri de çok işe yarayabilir.

NBC News’in belirttiği gibi, “kendilerini çok ciddiye almayanların, kendilerine veya yaptıkları hatalara dışarıdan bir bakış açısıyla bakabildikleri” tespit edilmiştir. Dahası, bu sizi kalp hastalığından koruyabilir, ağrıyı daha iyi yönetmenizi sağlayabilir ve kısa süreli hafızanızı güçlendirebilir. Ayrıca, kendinize gülmek sizi daha dirençli hale getirebilir ve zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Kendini alaya almak stresi azaltmanıza, öz şefkati geliştirmenize ve zorlukları yeniden çerçevelemenize de yardımcı olabilir. Daha iyimser bir bakış açısına sahip olmak, daha olumlu ilişkiler kurmanıza da yardımcı olabilir. Ayrıca, yaratıcı düşünme ve problem çözme becerilerini geliştirebilir.

7. Kendi küçük mutluluklarınızı bulun

Yaşam Memnuniyeti Ölçeği ile ilgili çalışmalar, düzenli küçük zevklerin, bir avuç büyük zevkten daha fazla etkiye sahip olduğunu gösteriyor.

  • Köpeğinize kedinize sarılın. Araştırmalar, evcil hayvanınızla birlikte olmanın oksitosin seviyenizi artırdığını ortaya koymuştur.
  • Kendinize iyi bakın. Kısa uykuların mutluluğu artırdığı bulunmuştur. Başka bir çalışma ise banyo yapmanın bizi yenilenmiş ve daha neşeli hissettirdiğini göstermektedir.
  • En sevdiğiniz kahvenin tadını çıkarın. Kafein, uyuşukluğa neden olan nörotransmitteri bloke ederek enerji seviyelerini artırır. Kahve ayrıca beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve depresyonu azaltır.
  • Cömert olun. Başkaları için iyilik yapmak, örneğin bağışta bulunmak, kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayacak denenmiş ve kanıtlanmış bir yoldur.

8. Ertelemeyi verimli bir şekilde yapın

Hepimizin erteleme nedenleri vardır. Ancak bu durum çok sık tekrarlanırsa, kritik teslim tarihlerini kaçırmanıza yol açabilir. Bu da sizi daha fazla strese sokabilir.

Ancak bazen ertelemeyi benimsemek faydalı olabilir. Bazıları ertelemenin karar verme yeteneklerini geliştirdiğini, içgörüler sağladığını ve yaratıcılığı tetiklediğini iddia etmiştir.