Günümüzde egzersiz neredeyse bir trend haline geldi. Herkes daha fit, daha sağlıklı, daha güçlü olmak istiyor. Sosyal medyada her gün yüzlerce egzersiz videosu görüyoruz: Squatlar, plankler, lastikler, aletler, “7 günde karın kası” vaatleri...

Ancak unuttuğumuz bir şey var: Egzersiz bir ilaç gibidir. Doğru kişiye, doğru dozda, doğru şekilde verilmezse zarar verebilir.

“Sakatlandım çünkü yanlış hareket yaptım.”

Egzersiz yapmak, sağlıklı olmak için çok kıymetli. Ama herkesin vücudu, geçmişi, kas gücü, esnekliği ve sınırları farklı. Bir başkasının yaptığı hareket size iyi gelmek zorunda değil.

Bir egzersiz güzel görünmesiyle değil, size uygun olup olmamasıyla değerlidir. “Egzersiz değil, kişiye özel hareket planı”

Fizyoterapist olarak bize en sık gelen cümlelerden biri şudur: “Evde video açıp egzersiz yapıyordum, sonra belim tutuldu.”

Oysa egzersiz planı da tıpkı reçete gibidir. Hangi hareket, hangi sırayla, kaç tekrar, hangi kas grubunu destekleyecek… Bunların hepsi bir değerlendirme sonucu belirlenmeli.

Ve işte tam burada fizyoterapist devreye girer:

Vücudu değerlendirir.

Kas dengesizliklerini belirler.

Hareket kısıtlılıklarını analiz eder.

Size en uygun egzersizi aşama aşama planlar.

“İyi Egzersiz = Güvenli + Etkili + Sürdürülebilir”

Evet, herkes egzersiz yapabilir.

Ama herkes her egzersizi yapamaz.

Sadece sizi yoran değil, sizi geliştiren; sadece moda olan değil, size özel planlanmış bir egzersiz programı gerçek iyilik halini sağlar.

5 temel öneri: Egzersize başlamadan önce bunları bilin

Ağrıyla egzersiz yapılmaz.

Egzersiz sırasında “yanma” ve “zorlanma” olabilir ama ağrı varsa durmalısınız. Ağrı, vücudun sizi uyardığı bir işarettir.

Eski sakatlıklar önemlidir.

Daha önce geçirdiğiniz düşme, ameliyat, burkulma gibi olaylar; kas dengenizi değiştirmiş olabilir. Mutlaka değerlendirme alın.

Güçlenmek istiyorsan önce dengelen.

Bir taraf çok güçlü, diğer taraf zayıfsa gelişme değil, zorlanma olur. Kaslar bir ekip gibi çalışmalıdır.

Hızlı sonuç değil, sürdürülebilir alışkanlık hedefleyin.

2 haftalık “şok diyet” gibi “şok egzersizler” de geçici ve zarar vericidir. Vücudunuzun ritmine saygı duyun.

Kendiniz için hareket edin, başkası gibi değil.

Sosyal medyadaki bir hareket size uygun olmayabilir. Size özel bir plan için fizyoterapistinize danışın.

Eğer egzersiz yaparken ağrınız artıyorsa, sakatlanıyorsanız ya da gelişme kaydedemiyorsanız sorun sizde değil, programda olabilir.

YouTube videoları size bir fikir verebilir ama vücudunuzu tanıyan bir fizyoterapist, size özel bir yol çizer.