Önemli şeyleri unuttuğunuz zaman kendinizi suçlu hissediyor musunuz? Yanıtlamadığınız bir e-posta, unuttuğunuz bir doğum günü veya katılmanızın beklendiği bir toplantı var mı?

Zaman zaman bir şeyleri unutmak normaldir. İlginç olan, insanların ne kadar çabuk unuttukları. Araştırmalara göre bilgilerin yaklaşık %56'sı bir saat içinde, %66'sı bir gün içinde ve %75'i altı gün içinde kayboluyor.

Beynin etkileyici yeteneklerine rağmen, ayrıntıları saklama ve hatırlama yeteneği sınırlıdır. Ek olarak, birçok nedenden dolayı ve farklı zamanlarda bir şeyleri unutmak da mümkündür.

Bellek geri getirme

Bu biraz kafa karıştırıcı olabilir! İnsanların unutmasına neden olabilen bir olgu vardır. Basitçe söylemek gerekirse, bazı olayların hafızası, diğer olayların hafızasıyla rekabet eder veya karışır. Bir bilgi parçası daha önce bellekte saklanan başka bir parçaya çok benzer olduğunda daha büyük bir müdahale şansı vardır.

Girişim iki temel biçimde olabilir:

Eski bir anı, yeni bir şeyi hatırlamayı zorlaştırıyor veya imkansız hale getiriyorsa, buna proaktif müdahale denir. Halihazırda öğrenmiş olduğunuz bilgileri hatırlamaya çalışırken yeni bilgiler keşfettiğinizde geriye dönük müdahaleden etkilenirsiniz. Bazı durumlarda, bir şeyi hatırlamak başka şeyleri unutmakla sonuçlanabilir. Araştırmalara göre, hatırlama kaynaklı unutma, bazı bilgiler bellekten alındığında meydana gelebilir. Birbirine çok benzeyen bellek geri getirme ipuçlarının bu durumda ortaya çıkması özellikle olasıdır.

Bu tür bir unutmanın, unutmaya neden olduğu doğrudur, ancak araştırmalar bunun gerekli olabileceğini de düşündürmektedir. Bir anı diğerinin lehine unutulduğunda, girişimin yeniden meydana gelme olasılığı daha düşüktür.

Çürüme teorisi

Ne sıklıkla zihninizden bir bilgi parçası kaybolmuş gibi hissediyorsunuz? Bazen orada olduğunu bildiğin halde bulamadığın oluyor mu? Unutmanın en yaygın nedenleri arasında, bir anıyı geri getirememe yer alır.

Neden hafızamız bilgiyi hatırlamakta sıklıkla başarısız oluyor? Bir bozunma teorisi, geri alma başarısızlığını açıklayabilir.

Bu teori, her yeni teori oluşturduğumuzda, bir hafıza izinin yaratıldığını belirtir. Çürüme teorisine göre, hafıza izleri zamanla yavaş yavaş kaybolur. Bilgi alınıp uygulanmadıkça, sonunda yok olacaktır.

Ancak araştırmalar, prova edilmeyen veya hatırlanmayan anıların bile zaman içinde dikkate değer ölçüde sabit kaldığını göstermiştir.

Aktif unutmanın bir sonucu olarak, beyin kullanılmayan anıları hafıza bankalarından aktif olarak budar. Anılar ne kadar çok birikirse, geri getirilmezlerse kaybolma olasılıkları o kadar artar.

Bastırılmış anılar

Hafıza kaybı, özellikle travmatik veya rahatsız edici olaylar söz konusu olduğunda, çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Üzücü ve kaygı uyandırıcı olabilecekleri için, zaman zaman acı veren anıları ortadan kaldırmayı istemek doğaldır. Genel olarak, güdülenmiş unutma iki biçim alır, bilinçli bir süreç olan bastırma ve bilinçsiz olan bastırma.

Bununla birlikte, psikologların hepsi bastırılmış anılar kavramına bağlı değildir. Bastırılmış anıları bilimsel olarak incelemek imkansız değilse bile zordur çünkü bastırılmış olup olmadıklarını kanıtlamak zordur.

Ayrıca prova ve hatırlama gibi zihinsel faaliyetlerin hafızanızı güçlendirmenin önemli yolları olduğunu da bilmelisiniz. Ek olarak, acı verici veya travmatize edici yaşam olaylarının hatırlanması, tartışılması veya uygulanması olasılığı daha düşüktür.

Saklama başarısızlığı

Bilgileri düşündüğünüzden daha sık unutursunuz çünkü hiçbir zaman uzun süreli belleğe dönüşmezler. Başka bir deyişle, kodlama hataları nedeniyle bilgiler silinebilir.

Araştırmacılar bir keresinde katılımcılardan bir grup hatalı olandan doğru parayı seçmelerini istedi. İnsanlar bu gündelik nesneyi biliyorlardı, ancak aşina olmalarına rağmen önemli ayrıntıları tanıyamıyorlardı.

Bu neden oluyordu? Uzun süreli bellek, yalnızca kuruşları diğer madeni paralardan ayırmak için gereken ayrıntıları kodlar. Tanımlamak için bir kuruşun üzerindeki resmi veya kelimeleri tam olarak bilmenize gerek yoktur. Çoğu durumda, insanlar gerçekten gerekli olmadığı için bu bilgiyi ezberlemez ve hafızaya almazlar.

Anıları basitleştirmek de kolaydır. Karışıklıkta birçok ayrıntının kaybolması muhtemeldir, ancak genel özü hatırlıyorsunuz. Gelecekte hatırlamanız gereken ilgili şeyleri verimli bir şekilde saklamak için bunu kullanabilirsiniz.

Unuttuğumuz diğer nedenler

İnsanların bazı şeyleri unutmasına başka faktörler de katkıda bulunabilir. Unutkanlık ayrıca şunlardan da kaynaklanabilir:

Alkol: Alkolün hafıza üzerindeki etkileri olumsuz olabilir, bu nedenle tüketiminizi mümkün olduğunca sınırlayın. Depresyon: Depresyon, moral bozukluğuna ve ilgi kaybına neden olabilir, ancak aynı zamanda konsantrasyon güçlüğüne ve unutkanlığa da neden olabilir. Uyku eksikliği: Hafızanız uyku sırasında pekiştirilir, bu nedenle yeterince kaliteli uyku almamak hafızanıza zarar verebilir. İlaçlar: Antidepresanlar, yatıştırıcılar, soğuk algınlığı ilaçları ve alerji ilaçları gibi ilaçlar da hafızanızı etkileyebilir. Stres: Bu çok önemli, aşırı stres yaşamak sizi unutkan yapabilir. Takvim Hatırlatıcılarının Rolü

Bununla birlikte, yeterli uyku ve fiziksel aktivite yaparak unutmayı en aza indirebilirsiniz. Ayrıca bilgileri prova etmeyi de deneyebilirsiniz. Dip not olarak, olayları elle yazdığımızda yeni bilgileri daha iyi hatırlarız.

Taahhütlerinizi ve programınızı hatırlamanıza yardımcı olmak için başka neler yapabilirsiniz? Bir takvim hatırlatıcısı kullanmayı denediniz mi?

Son on yılda, takvim hatırlatıcılarını takip etmenin birçok yenilikçi ve yaratıcı yolu oldu. Dijital çağda, bulut tabanlı yazılım, programlarımızı sayısız seçenekle elektronik olarak takip etmemizi sağladı. Artık hantal günlük planlayıcılara gerek yok ve bir CRM’ye erişmek veya yapılacaklar listesi oluşturmak için bir masaüstü bilgisayar da gerekmiyor.

Takvim hatırlatıcıları tüm unutkanlık sorunlarınızı çözecek mi? Tabii ki hayır. Bununla birlikte, giderek daha önemli hale geldiler.