Karın bölgesinde birikip iç organlarımızın çevresini saran yağlar “iç yağlar” olarak adlandırılır. İç yağlar, kollarımızda ve bacaklarımızda biriken “cilt altı yağları” ya da vücut yapısındaki “temel yağlar”dan farklıdır. İç yağlar, metabolik olarak aktif yağlardır. Vücudumuza sessiz iltihap oluşturan maddeler salgılarlar. Bu maddelerin etkisiyle vücutta kan yağları ve kan şekeri dengeleri bozulur, damar sertliği ve damarlarda pıhtılaşma süreçleri tetiklenir, buna bağlı yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, insülin direnci, metabolik sendrom, şeker hastalığı, beyin damarlarının etkilenmesiyle beyin işlevlerinde gerileme ve hatta erken bunamaya dek gidebilen çeşitli hastalıklar ortaya çıkabilir. Karın çevresi ölçümünün özellikle güçlü bir kalp damar sağlığı belirleyicisi olduğu gösterilmiştir. Bu yüzden karın bölgesinde yağlanma, estetik kaygıların ötesinde vücut sağlığı için tehlikeli ve tedavi edilmesi gereken durumdur.

Hangi durumda risklidir?

Her insanın normalde karın bölgesinde belli bir miktar yağı vardır. Kadınlarda 80 cm, erkeklerde 94 cm.yi geçmeyen karın çevresi ölçüsü normal kabul edilir. Kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm.’nin üzerindeki değerler hastalıklar için “yüksek risk” anlamına gelmektedir. Karın çevresi ölçümünüzü, dik durumda nefes verdikten sonra, göbek deliğinin üzerinden geçireceğiniz bir mezurayı karnınıza bir tam tur sararak ölçebilirsiniz.

Sebepleri nelerdir?

Karın bölgesinde yağlanma, birçok faktörün birleşimiyle ortaya çıkabilir. Bu faktörler:

  1. Sağlıksız Beslenme:
  • Şeker ve rafine karbonhidrat ağırlıklı beslenme. Rafine karbonhidratlar, üretilirken içindeki yararlı maddelerin büyük kısmının uzaklaştırıldığı doğal olmayan karbonhidratlardır. Fazla alınımları tüm vücut için sağlıksızdır. Beyaz unlu mamuller, makarna, beyaz pirinç, beyaz şeker vs.. bu gruba girer.
  • Ultra işlenmiş gıdalar. Bunlar üretim aşamasında bir çok fabrikasyon işleminden geçmiş endüstriyel gıdalardır. İçlerinde tat verici, renk verici, koruyucu, kıvam arttırıcı gibi birçok katkı maddesi barındıran, mutfaklarımızda kullanmadığımız türden şeker ve yağlar içeren, aşırı lezzetli, kolay erişilebilir gıda ürünleridir. Hazır çorbalar, bulyonlar, paketli atıştırmalıklar, işlenmiş et ve süt ürünleri, gazlı, şekerli içecekler vs. gibi çok geniş bir ürün yelpazeleri vardır.
  • Sağlıksız yağ alımı. Özellikle endüstriyel besinlerde bulunan trans yağlar, pastanelerde çok kullanılan sanayi tipi susuz yağlar, margarinler, restoranlarda defalarca kullanılan kızartma yağları sağlık için zararlıdır.
  • Yetersiz protein alımı. Yetersiz protein alımı sonucu oluşan açlık hissi kişiyi karbonhidratlı besin yemeye yönlendirir.
  • Alkol, yağ ve şeker metabolizmasını bozarak düzenli kullanımında karın bölgesinde yağlanmaya neden olabilir.
  1. Hareketsiz Yaşam Tarzı: Masa başı çalışma, egzersiz yapmama, metabolizmanın yavaşlamasına ve yağ yakmamaya neden olur.
  2. Cinsiyet: Erkeklerde yağlanma genellikle göbek bölgesinde yoğunlaşır. Kadınlarda yağlanma genellikle basen, kalça ve uyluk bölgesinde yoğunlaşır ancak menapozla birlikte yağlanma karın çevresinde daha fazla görülmeye başlar.
  3. Yaşlanma ve Metabolizma Yavaşlaması: Yaş ilerledikçe metabolizma hızı yavaşlar, kas kütlesi azalır ve yağ depolama eğilimi artar.
  4. Hormon düzensizlikleri: Kortizol, insülin ve tiroid hormonlarındaki düzensizlikler vücut yağlanmasını etkiler.
  5. Stres ve uyku düzensizlikleri: Stres ve uyku düzensizliklerinde salgılanan hormonlar yeme isteği, yağ yapımı ve depolanmasını arttırma gibi birkaç faktörle birden etkili olurlar.
  6. Genetik Faktörler: Bazı bireylerde genetik yapı nedeniyle karın bölgesinde yağlanmaya yatkınlık olabilir. Ancak genetik yatkınlık, doğru yaşam tarzı değişiklikleri ile kontrol altına alınabilir.

Neler yapmalıyız?

1-Beslenmenizi düzene sokun. Daha az kalori alın, şeker ve rafine karbonhidratları mümkün olduğunca kısıtlayın. Protein alımını arttırarak kas kaybını önleyin. Doğal besinlerle beslenmeye çalışın. Meyve, sebze, tahıllar, baklagiller gibi doğal lifli gıdalar kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve tokluk hissi verir. Ultra işlenmiş gıdalardan ve alkolden uzak durun. Bol su için. Zeytinyağı, badem yağı, ceviz yağı gibi sağlıklı yağ içeren besinler alın.

2. Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin, tokluk hissinin gelmesi için zaman kazanın.

3. Egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin. Özellikle günlük tempolu yürüyüşleri ve direnç egzersizlerini asla ihmal etmeyin.

4.Stres kontrolünü ve günlük streslerinizi yönetmeyi öğrenin.

5.Düzenli uyku için aynı saatlerde uyuyup uyanma alışkanlığı edinin, uykudan önce telefon, bilgisayar gibi uyaranlardan uzak durun.

6. Doktor kontrolüyle yapılacak tetkiklerle yağlanmaya neden olabilecek hastalıklarınızın tanı ve tedavisini sağlayın.

Karın bölgesindei yağlanma, genel sağlığınızın bir göstergesi ve bir parçasıdır. Alacağınız önlemler sadece karın çevreniz için değil, tüm vücudunuz için faydalı olacaktır.