Covid 19 hayatımızdaki zihinsel sağlık damgasını kaldırdı. Pandemi dönemine kadar çoğumuz için duygusal veya zihinsel olarak nasıl hissettiğimiz pek önemli değildi. Ancak ani ve hayat değiştiren bir olayla karşı karşıya kalmak bunu değiştirdi. Sağlığımıza ve ruhumuza önemli ölçüde zarar verdi. Sonuç olarak, zihinsel sağlığımızı korumanın önemi konusunda artık daha açık oluyoruz. Zihinsel olarak bu tip bir felaketten uzak durmak, daha esnek, tatmin edici ve üretken olmak için kendinizi korumak adına çok önemlidir. Sağlığınıza tam olarak dikkat edin Konunun uzmanların bu tip durumlar için söylediklerine dikkat etmemiz gerekir. “Fiziksel sağlığınızı iyileştirdiğinizde, otomatik olarak daha fazla zihinsel ve duygusal canlılık yaşayacaksınız. Dahası, fiziksel aktivite endorfin salgılar, stresi azaltır ve hafızayı geliştirir.” Ya egzersiz yapmaktan nefret ediyorsan ya da zamanın olmadığına inanıyorsan? Uzmanlar, “Az miktarda fiziksel aktivite bile zihinsel ve duygusal sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir” diye belirtiyorlar. “Enerjinizi ve bakış açınızı artırıp değiştirmek, kontrol hissini yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için şu anda yapabileceğiniz en iyi şey.” Örneğin, yürüyüş, dans, dövüş sanatları veya yüzme gibi ritmik egzersizler için haftada birkaç gün 30 dakika ayırın. Farkındalık yönünü dahil ettiğiniz için kendinize bir bonus puan verin. Uzmanlar, “Düşüncelerinize odaklanmak yerine, hareket ederken vücudunuzun nasıl hissettiğine, örneğin nefesinizin ritmine veya teninizdeki rüzgar hissine, ayaklarınızın yere nasıl bastığına odaklanın” diyor. Diğer fikirler yoga yapmak veya yürüyüşe çıkmak olabilir. Her ikisi de uykusuzluk, kaygı, depresyon ve strese karşı savaşmanın basit ve etkili yollarıdır. Bu aktiviteler aynı zamanda sizi şimdiki zamana geri getirebilir. Ek olarak, zihniniz için sağlıklı bir diyet tüketin. İdeal olarak, badem, avokado, yeşillikler ve yaban mersini gibi taze meyveler ruh halinizi artıran yiyeceklerdir. Ayrıca somon gibi Omega-3 açısından zengin fasulye ve yağlı balıkları da unutmayın. Özellikle uyku düzeninize dikkat edin. Bir gecede yedi ila sekiz saat uyumayı bir öncelik haline getirin. Bunu başarmanın birkaç yolu, sakinleştirici bir akşam ritüeli uygulamak ve tutarlı bir uyku programına bağlı kalmak olabilir. Tetikleyicileri tanımlayın Her gün, hepimizi endişelendiren veya strese sokan benzersiz şeyler yaşıyoruz. Örneğin, 2010 yılında yapılan bir araştırma, genel bir kaygı bozukluğu ile mücadele ediyorsanız, kafeinin kaygıyı körükleyebileceğini buldu. Diğer tetikleyiciler, topluluk önünde konuşma, para konusunda endişelenme veya çok fazla haber tüketme olabilir. Rahatsızlığa neyin neden olduğunu biliyorsanız, onlardan kaçınabilirsiniz. Kafein ise, çaya geçersiniz. Ya da en azından, günde ne kadar haber izlediğinizi sınırlamak gibi bir çözüm bulunabilir. Böylece yıpranmadan gelişmelerden haberdar olabilirsiniz. Diğer durumlarda, bunları belirlemek sorunu çözmenize yardımcı olabilir. Topluluk önünde konuşma korkunuz varsa, sizi rahatlatmak için bir ders alabilir veya olumlu pekiştiriciler arayabilirsiniz. Diğer bir seçenek, kişisel tetikleyicileri belirlemenize ve üstesinden gelmenize yardımcı olması için bir ruh sağlığı uzmanıyla birlikte çalışmalısınız. Bir rutine bağlı kalın Günlük rutinler, ne kadar önemsiz olursa olsun, zihinsel sağlığımız için çok önemlidir. Bir yapı oluştururlar, bir başarı duygusu sağlarlar, bizim ve çevremizdekilerin ne yaptığımızı bilmelerine olanak verirler. Ramon Solhkhah, “Rutinler, odaklanmamızı sağlarlar. Birçok insan için, COVID pandemisi, izolasyon, korku ve belirsizliğin bir sonucu olarak yaşayabileceği bazı depresyonlardan kaçınabilecek pozitif bir stres düzeyi yaratabilir” diye belirtiyor. İşte en iyi kısım. Rutinler çok karmaşık olmak zorunda değildir. Çoğu oldukça basittir. Örnek olarak, bir uyuma-uyanma programı, aynı saatlerde yemek yemek, duş almak gibi basit şeyler olabilir. Rutininiz bozulsa bile, bunların hepsi kolayca yerine konabilecek aktivitelerdir. Ne hissettiğinizi kabul edin Bazen duygularımızı bastırma eğilimindeyiz. Bu büyük bir hata. Doğru nedene ulaşamamanın yanı sıra, duyguları bastırmak kalp hastalığına yol açabileceğinden yaşamı tehdit edici olabilir. Daha iyi bir fikir, duygularınızı şu şekilde açmaktır:
  • Onlara isim vermek. UCLA’dan Profesör Matthew D. Lieberman, “Sürüş yaparken sarı bir ışık gördüğünüzde frene bastığınız gibi duyguları kelimelere döktüğünüzde, duygusal tepkilerinizi frenliyor gibisiniz” diyor. Buna karşılık, bu onları daha az yoğun ve daha yönetilebilir hale getirir. •    Bir blog yazın. Araştırmalar, günlük tutmanın sorunları çözmeye, stresi azaltmaya, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. •    Güvendiğiniz biriyle konuşun. Açılıp savunmasız olmanın utanılacak bir tarafı yok. Bunu yaptığınızda, sorunları çözebilir, yeni bir bakış açısı kazanabilir veya yalnızca biriken gerilimi bırakabilirsiniz. •    Duygularını kanalize et. Ne zaman olumsuz bir duygu hissederseniz, bu enerjiyi çizim yapmak veya yemek pişirmek gibi olumlu yönde yönlendirin veya kanalize edin, çünkü bu yaratıcılığı ateşleyebilir. Sosyal bağlantıları bir öncelik haline getirin Emma Seppala, Scientific American için “İnsanlar temelde sosyal hayvanlardır ve türümüzün gelişmesine izin veren sosyal ilişkilerimizin koruyucu doğasıdır” diye yazdı. “Onlarca yıllık araştırma, sosyal bağlantının, daha güçlü bir bağışıklık sistemi, hastalıktan daha hızlı iyileşme ve hatta uzun ömür dahil olmak üzere hem psikolojik hem de fiziksel sağlıkla bağlantılı temel bir insan ihtiyacı olduğunu gösteriyor.” Bu nedenle, felaketlerin insanları bir araya getirmesi şaşırtıcı değildir. Arkadaşlarınız ve ailenizle kaliteli zaman geçirin. Bu, e-postaların tamamına yanıt vermek gibi şeyler yapmamak anlamına gelir. İş yerinde, çalışanlarınızla check-in yapın ve onları tanıyın. İster bir öğle yemeği, isterse mesai sonrası yüz yüze bir etkinlik olsun, iş yerinde iyi arkadaşlara sahip olmak mutluluğu artırır. Ayrıca, işinizle meşgul olma olasılığınız yedi kat daha fazla olduğu için sizi daha başarılı yapacaktır. Kendinizle randevu alın Kendimizden önce herkes ve her şey için randevu alırız. Toplantılardan, son teslim tarihlerinden ve aile yükümlülüklerinden bahsediyorum. Bu hayatın gelgiti olsa da, kendinize de bir öncelik vermeniz gerekir. Bunlardan bazıları sizin için açık olacaktır. Hepsini daha önce duydun. Örneğin, fiziksel sağlığınızı korumak için doktorunuza, diş hekiminize veya başka bir uzmana bir ziyaret planlamak gibi. Bazen sadece bir zihinsel sağlık günü geçirmeniz gerekebilir. Burada takviminizde bir “ofis dışında” mesajı oluşturacak ve otomatik e-posta yanıtları ayarlayacaksınız. Oradan günü dilediğiniz gibi geçirebilirsiniz. Saçınızı kestirmek, bir spa’da dinlenmek, arkadaşlarla takılmak, alışverişe gitmek gibi. Hangisini seçerseniz seçin, kişisel bakım stresle başa çıkmanıza yardımcı olur ve bilişsel işlevleri geliştirir. Hayatını basitleştir Amy Morin, “Hayatınızdaki her şey yer kaplıyor” diyor. “İster zihinsel alan, ister fiziksel alan ya da takvim alanı olsun, sadece bu kadar yeriniz var.” Morin, “Sahip olduğunuz her şey, yaptığınız her şey ve zaman geçirdiğiniz herkes size bir şeye mal oluyor” diye ekliyor. Sonuç olarak, bu enerjinizi, zamanınızı ve alanınızı tüketir. Hayatınızı basitleştirdiğinizde, daha az stresiniz olacak ve hayatınızın tadını çıkarmak için daha özgür olacaksınız. Ama tam olarak nereden başlayabilirsiniz? Zen Habits’ten Leo Babauta’nın kısa bir listesi var, önce “sizin için en önemli olanı tanımlayın.” İkincisi, “diğer her şeyi ortadan kaldırın.” Ancak Morin, biraz daha ayrıntıya giriyor. Hayatınızı şu şekilde basitleştirebileceğinizi öneriyor: •    Evinizi boşaltmak. Morin, “Temiz, düzenli bir alan, giysi yığınları, kağıt yığınları ve bulaşık yığınları arasında yaşadığınız zamana göre daha üretken ve enerjik hissetmenize yardımcı olur” diyor. •    Kötü zihinsel alışkanlıklardan kurtulun. Olumsuz kendi kendine konuşma veya geçmişe takılıp kalma gibi olumsuz dağınıklığı atın. Bunları şükran ve hayal etme gibi daha sağlıklı düşünme alışkanlıklarıyla değiştirin. •    Toksik insanları ortadan kaldırın. Zamanını boşa harcayan ve kendini kötü hissettiren insanlardan bahsediyorum. Bunun yerine, olumlu ve canlandırıcı bireylerle daha fazla zaman geçirin. •    Paranızın sorumluluğunu üstlenin. Morin, “Bir bütçe oluşturun ve net hedefler belirleyin, finansal kararlarınız çok daha basit hale gelecektir” diyor. •    Zamanınızın kontrolünü elinize alın. Takviminizden gereksiz taahhütleri kaldırın, zaman kaybettiren faaliyetlere “hayır” deyin ve önceliklerinizi önceden belirleyin. Zihniyetinizi yükseltin Genel olarak konuşursak, zihniyet dünyayı nasıl düşündüğünüz ve algıladığınızdır. Ayrıca başarı ve başarıyı belirlemede büyük bir rol oynar. Carol Dweck’in çalışmasına dayanarak, insanların ya sabit ya da gelişen bir zihniyeti var. Sabit bir zihniyete sahip olanlar, zeka ve yetenek gibi niteliklerin değiştirilemez olduğuna inanırlar. Ancak, gelişme zihniyetine sahipseniz, bu nitelikleri çok çalışarak geliştirebilirsiniz. Daha da ilginci, zihniyetin kişinin zorluklarla nasıl başa çıktığını da etkileyebileceği bulundu. Örneğin, bir sorunun üstesinden gelmeye çalışırken, gelişim zihniyetine sahip insanlar daha fazla esneklik ve azim gösterirler. İyi haber şu ki, zihniyetinizi şu şekilde yükseltebilirsiniz: •    Kendi kendine negatif konuşmanı güçlendirici bir konuşmayla değiştir. •    Şikayet etmek ve sahip olmadığınız şeylere odaklanmak yerine, neyin iyi gittiği hakkında konuşun. •    Yeni bilgi becerileri öğrenin ve uygulayın. •    Etrafınızı destekleyici ama aynı zamanda size meydan okuyan insanlarla kuşatın. •    Zaman zaman konfor alanınızın dışına çıkın. Üretken olma konusunda endişelenme Bu mantık dışı değil mi? Tam olarak değil, çünkü 7/24 üretken olmaya çalışmak sadece kendimize baskı yapıyor. Örneğin, öğle yemeğinden sonra yürüyüşe çıkıyorsunuz. Bu, 20 dakikalık bir molanız olduğu anlamına gelir. Genellikle bu zamanı yürüyüş yaparak veya bir podcast dinleyerek geçirmeniz önerilir. Ancak, sadece kaçmak ve zihninizin dolaşmasına izin vermek için yürüyüşe çıkabilmelisiniz. Başka bir deyişle, tembel olmak sorun değil. Umarım yukarıdaki yazılanlara aynı pencereden bakıyoruzdur!