Yalnızca ABD’de anksiyete bozukluğundan etkilenen 18 yaş ve üstü insan sayısı 40 milyonun üzerinde. Başka bir deyişle, nüfusun yaklaşık yüzde 18'i her yıl bir kaygı bozukluğundan etkileniyor ve bu da onu en yaygın akıl hastalığı haline getiriyor. Anksiyete ile mücadele kolayca tedavi edilebilir bir durum olmasına rağmen hastaların sadece yüzde 36,9'u tedavi arıyor ve alıyor. Belki de insanlar bunun çok önemli olmadığına inandıkları için yardım istemiyorlar. Bazı insanlar endişeli duyguların geçici olduğuna inanır. Diğerleri kaygıyı bir zayıflık işareti olarak görebilir. Sebep ne olursa olsun kaygı, görmezden gelmeniz gereken bir şey değildir. Kaygı, tedavi edilmediğinde, psikolojik ve fiziksel olarak üzerinizde önemli bir etkiye sahip olabilir Yaygın semptomlar arasında sinirlilik, huzursuzluk, uykusuzluk, hiperventilasyon ve mide bulantısı yer alır. Uzun vadeli etkiler arasında depresyon, kronik ağrı, sindirim sorunları veya kötü madde kullanımı bulunur. Bazı kişilerde yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riski artar. O halde kaygının üretkenliğinizi ve zamanı olumsuz etkilemesi şaşırtıcı olmamalı. Yorgun olduğunuzda ve %100 hissetmediğinizde, görevleri hemen tamamlamak için enerjiniz olmayacak. Anksiyete konsantre olmayı zorlaştırır, şu anda dikkat etmeniz gereken şeye odaklanmak neredeyse imkansızlaşır Ancak, bu sorunlar yalnızca sorun kaygısının yüzeyini çiziyor. Zaman yönetimi, başarıdaki en önemli faktörünüzdür. İşte stresin zaman yönetimini nasıl etkilediğine yakından bir bakış. Kaygı zaman yönetimini  imkansız hale getirir Beş ana kaygı bozukluğu türü vardır. Bu koşulların her biri ile ilgili çeşitli semptomlar nedeniyle zaman yönetimini ve üretkenliği farklı şekilde etkileyebilir. Örneğin:
  • Yaygın anksiyete bozukluğu, ilişkiler, para, sağlık veya güncel olaylar hakkında aşırı derecede endişe duyduğunuz bir durumdur. Bu düşünceler nedensizdir ve zihninizi meşgul eder.
  • Sosyal fobi veya sosyal anksiyete bozukluğu, sosyal ortamlarda kendinizi rahatsız hissetmenizdir. Sonuç olarak, çoğu sosyal ortamdan kaçınacak, ödevleri geri çevirecek veya ihtiyacınız olduğunda yardım istemeyeceksiniz. Sosyal fobilerin yanı sıra yükseklik korkusu gibi mantıksız bir korkunuz olabilir. Bu stres kategorisi, odaklanma veya ödevleri tamamlama konusundaki düşüncelerinizi ve yeteneklerinizi bozar.
  • Panik bozukluklar, ani korku nöbetleriniz olduğunda ortaya çıkar. Buna karşılık, baş dönmesi, artan kalp hızı ve nefes darlığı gibi fiziksel semptomlara yol açabilir. Anlaşılır bir şekilde, panik atak yaşadığınızda aklınızdaki son şey işinizdir.
  • Travma sonrası stres bozukluğu, travmatik bir olayın ardından gelişir. Geçmişe dönüşler, ruh hali veya davranışta olumsuz değişiklikler veya kolayca ürkme gibi semptomlara neden olabilir. İş yerinde, bir iş arkadaşınız istemeden sizi korkuttuysa, (küçük tetikleyiciler) bir sorun olabilir. Yola geri dönmek bazen imkansızdır.
  • Obsesif-kompulsif bozukluk, “tekrarlayan, istenmeyen düşüncelere (takıntılar) veya tekrarlayan davranışlara” sahip olduğunuz zamandır. Örnek olarak, geçici rahatlama sağlayan aşırı el yıkama ve temizliği söyleyebiliriz. Bu “ritüeller” dikkat dağıtıcı ve zaman alıcı olabilir. Ayrıca gerçekleştirilmezlerse daha fazla endişeye neden olabilirler.
Bu belirtiler ofiste iş arkadaşları ve müşterilerle çalışma zorluğuna, konsantre olma sorununa, işe odaklanmak yerine korkuyla meşgul olmaya, başarısızlık korkusuna dönüşebilir. Zaman yönetimi de kaygıya neden olabilir Kaygı bir kısır döngüdür. Sonuç olarak, zaman yönetimi sorunlarınızda size yardımcı olması amaçlanan bir program yapmak, oluşturmak ve bunlara bağlı kalmak endişenizi tetikleyebilir. Taylor Blumenberg, “Görüyorsunuz, karar verirken karar vermek yerine belirli bir program hazırlamak, tüm gün planımı bir zorunluluk haline getiriyor” diye yazıyor. “Yükümlülüklerden nefret ederim, ancak onlardan tamamen kaçınmanın bir yolu olmadığını çok iyi biliyorum.” Blumenberg, “ Bir şeyi yapmak zorunda olmak, bir durumun kontrolünü elimden alıyor, eldeki görev için planlayan/atanan/gönüllü kişi ben olsam bile” diye açıklıyor. “Bir bakıma gülünç ama arkasındaki düşünceyi anlamak da kolay. Yukarıdaki gibi soyut terimlerle verildiğinde kavram mantıklı görünmektedir. Ancak pratikte bu biraz saçma görünüyor.” Bu ek stres faktörlerinden herhangi birine sahipseniz, en iyi zaman yönetimi sürecini bulmak için biraz zaman ayırın Ek olarak, Blumenberg, büyük bir zaman anlayışına sahip olmadığı için “planlanmış zaman yönetimiyle ilgili bir başka sorunun da zamanlama kaygısı” olduğunu söylüyor. Blumenberg, zamanı takip etmeyi sevmediği için, “ya bir şeyin ne kadar süreceğini fazla tahmin ettiğim görevler arasında büyük zaman boşlukları var ya da işleri ayrılan sürede bitirmek için yarışıyorum.” Sonuç olarak, bu “strese neden olur, sadece bir program yapmakla kalmaz, aynı zamanda, bir programı takip etmenin size zorladığı kontrolü kaybetmeden, uygun gördüğüm şeyleri rastgele yapmaktan neredeyse daha stresli bir program izler.” Sonuç olarak, araştırmalar kaygı bozukluklarının düşük iş üretkenliği, kısa ve uzun vadeli iş engeli ile bağlantılı olduğunu bulmuştur. Ayrıca, işinizin tüm yönlerini etkiler. Kaygı, tüm ticari operasyonları olumsuz etkiler Kaygılı olmanın belki de en kötü etkisi, teslim tarihlerini kaçırmanızdır. Önceliklerinize odaklanamayacağınız için, erteleyebilir veya mantıksız düşüncelerle savaşmak için gereksiz miktarda zaman harcayabilirsiniz. Başkalarıyla çalışıyorsanız, sosyal kaygı nedeniyle ekibinizden kaçınabilirsiniz Stres yaratan işinizle ilgili olarak başkalarından yardım istemeniz gerekebilir. Söylemeye gerek yok, bu, diğerleri sorumluluklarınızı tamamlamanızı beklerken projeyi durma noktasına getirebilir. Kaygı, önemli teslim tarihlerini kaçırmanıza neden olabilir Ayrıca, başkalarının şirketinizi işbirliğine dayalı olmayan bir çalışma ortamı olarak algılamasını sağlayabilir, itibarınıza zarar verebilirsiniz. Bu kulağa korkunç gelmeyebilir, ancak müşterilerin, yatırımcıların veya potansiyel çalışanların sizinle çalışmak istemesini engelleyebilir. Son olarak, işten uzak duracak veya motivasyonunuzu kaybedecek kadar endişeli olabilirsiniz. Yine, bu üretkenliğinize ve imajınıza neredeyse geri dönüşü olmayan zararlar verir . Bu durumlardan herhangi biri, kârlılığınızı etkileyecek ve potansiyel olarak işinizi tehlikeye atacaktır. Kaygıyı Azaltmanın En İyi Yolları İyi haber şu ki, endişeli olmakla başa çıkmanın basit ve etkili yolları var.
  • Çözüm bulabilmeniz için tetikleyicilerinizi belirleme. Örneğin, sosyal kaygıyla mücadele ediyorsanız, bir terapistle çalışmayı veya derin nefes almayı düşünün.
  • Egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek ve meditasyon yaparak kendinize iyi bakın.
  • Kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenin.
  • Stresinizi atmak ve olumluya odaklanmak için keyif aldığınız şeyleri yapın.
  • Gün boyunca sık sık ara verin ve zaman ayırın.
  • Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın ve yalnızca bu sorumluluklara zaman ayırın.
  • Yapılacaklar listelerinizi yeniden değerlendirin ve stresinize neden olan her şeyi ortadan kaldırın. Bunları tamamen silemiyorsanız, yetkilendirin veya başka birine devredin.
Hâlâ endişeyle boğuşuyor ve bu zaman yönetiminiz üretkenliğinizi etkiliyor mu? Kaygıyı tekmelemenin en iyi yollarından biri, tetikleyicilerinizin ne olduğunu bilmektir. Bir tetiğin sizi şaşırttığını hissettiğinizde hemen bir yürüyüşe çıkın, masanızı kaldırın ve bir süre ayakta durun, ancak endişeyi çabucak durdurun. Stresin bir an için bile iltihaplanmasına izin vermeyin. Evde, endişenin sizinle işe gelmesini önlemek için egzersiz yapabilir, doğru beslenebilir, doğru uyuyabilir, sosyal bağlantılarınızı güvende tutabilir veya sıcak bir banyo yapabilirsiniz. Resim, çizim, müzik veya dans gibi yaratıcı arayışlarınızı sürdürebilirsiniz. Bu şeyler, ilk etapta stresi uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Hala biraz endişeniz varsa, bir koç veya akıl hocası ile çalışmayı düşünün. Çoğu iş koçu ve akıl hocası endişe ve baskıyı anlıyor gibi görünüyor. Tam bir takviminiz olduğunda “hayır” demek gibi sınırlar belirlediğinizden emin olun ve bir görevi tamamlamanın ne kadar süreceğini doğru bir şekilde tahmin edebilmek için zamanınızı takip edin. Daha fazlasına ihtiyaç var? Ardından kaygıyı durdurmak için projeleri daha küçük ve yönetilebilir parçalara ayırın Kafanızı rahatlatacaksa daha esnek bir program oluşturun. Bu zihinsel sağlık sorununu çözmenize yardımcı olması için nitelikli bir terapistle konuşmaktan korkmayın. Unutmayın! Sağlık hayatımızın en önemli parçasıdır.