Hızlı, tempolu, başarı odaklı dünyamızda uzun çalışma saatlerini çoğu zaman bir onur nişanı olarak görüyoruz. Toplum olarak, geç saatlere kadar çalışmayı ve kişisel zamandan fedakarlık yapmayı başarıya ulaşmanın gerekli adımları olarak gördüğümüz “koşturmaca kültürünü” yüceltiyoruz.

Ancak, bu amansız verimlilik arayışının bizi parlaklığa değil, tükenmişliğe götürdüğünü varsayalım.

Girişimcilik kültürü hakkında konuşalım

Sürekli başarıya ulaşma ve kendini sınırlarının ötesine zorlama anlamına gelen, aynı zamanda “çalışma kültürü” veya “zehirli verimlilik” olarak da bilinen “koşturma kültürü” dinlenmeye, öz bakıma veya iş-yaşam dengesine çok az önem veren, yoğun bir şekilde verimliliğe, hırsa ve başarıya odaklanan bir kültürdür.

Girişimcilik gibi bazı işyeri ortamları veya işyeri kültürleri, yoğun çalışma kültürünü teşvik eder. Haftada normal 40 saatten fazla çalışmanın yanı sıra, bu durum bireyin kişisel hayatına da müdahale edebilir. Sonuç olarak, kendinizi bitkin, stresli ve tatminsiz hissedebilirsiniz. Nihayetinde, yoğun çalışma kültürü strese ve korkuya yol açarak sizin veya çalışanlarınızın performansını olumsuz etkiler.

Yoğun çalışma kültürü şu şekillerde kendini gösterir:

  • Mecburiyetten dolayı aşırı sorumluluk üstlenmek.
  • Hastalık izinlerini ve hatta öğle yemeği molasının tamamını kullanmaktan çekinmek.
  • Mesai saatleri dışında gelen çağrıları, mesajları ve e-postaları yanıtlamak.

Elon Musk ve Gary Vee’nin savunduğu yoğun çalışma kültürü, zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Sağlığımıza zararlı olmasının yanı sıra, yoğun çalışma kültürü tükenmişliğe ve sosyal izolasyonun artmasına da yol açabilir. Dahası, kaygı , depresyon ve stres gibi ruh sağlığı sorunları üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Verimlilik paradoksu

Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar çok verim alır mısınız? Bu doğru değil. Bu efsane, rahatsız edici bir gerçeği ortaya koyan sayısız çalışma ile çürütüldü.

Stanford Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya göre, çalışma haftası 50 saati aştığında verimlilik önemli ölçüde düşüyor. Zamanla, verimlilik ve üretim her ek saatle birlikte azalıyor ve 60 saatlik sınır özellikle olumsuz sonuçlar doğuruyor.

Dahası, Qualtrics’in Slack için yaptığı bir ankete dayanan bir araştırmaya göre, 10.333 çalışanın yüzde kırkı düzenli olarak mesai saatleri dışında çalışıyor. Ek olarak, yarısı bunun çoğunlukla yeterli zamanlarının olmaması veya çok fazla önceliklerinin olması nedeniyle baskı altında olduklarını belirtiyor.

Ancak normal çalışma saatinden sonra oturumu kapatan çalışanlar, çalışmaya devam etme zorunluluğu hissedenlere kıyasla yüzde 20 daha yüksek verimlilik puanı elde etti.

Başka bir deyişle, bunu bir maraton koşmak gibi düşünün. İlk birkaç kilometrede güçlü bir başlangıç yaparsınız. Bir süre sonra yorgunluk başlar, hızınız yavaşlar ve bitirmek zorlaşır.

Aynı durum iş hayatı için de geçerli. Uzun ve yorucu saatler boyunca parlak fikirler üretemez veya görevleri kusursuz bir şekilde tamamlayamazsınız. Çoğu zaman hatalara ve dikkat dağıtıcı unsurlara yatkınsınızdır ve sadece “işi bitirmeye” çalışıyorsunuzdur.

Ayrıca, iş-yaşam dengesizliği kişisel ilişkileri ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyerek mutluluk ve genel refahın azalmasına yol açabilir.

Tükenmişlik sendromu: Kaçınılmaz çöküş

Kronik aşırı çalışmanın kaçınılmaz sonucu, duygusal, fiziksel ve zihinsel yorgunlukla karakterize edilen tükenmişlik sendromudur. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli belirtiler görülebilir:

  • Fiziksel belirtiler: Uykusuzluk, yorgunluk, baş ağrısı ve sindirim sorunları.
  • Duygusal belirtiler. Motivasyon kaybı, kaygı, sinirlilik.
  • Bilişsel belirtiler. Düşük yaratıcılık, konsantrasyon güçlüğü, unutkanlık.

Tükenmişlik sendromu sorunu kişisel sağlığın ötesine geçer. Ayrıca önemli kurumsal sonuçları da vardır:

  • İşe gelmeme ve hastalık nedeniyle verimsiz haldeyken çalışma oranlarında artış. Özellikle, hastalık nedeniyle verimsiz haldeyken çalışma durumu.
  • Daha yüksek çalışan devir oranı.
  • İşbirliği ve yenilikçilikte azalma.
  • İş kalitesi düşüyor ve hatalar artıyor.

Evet, biz de koşuşturma kültürünün tuzağına düşüyoruz.

Peki neden üretken ve başarılı insan efsanesine inanmaya devam ediyoruz? Bu kültürel kör nokta çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır:

  • Verimlilik kültürü. Yapılacaklar listeleri, zaman yönetimi araçları ve verimlilik ipuçları günlerimizi dolduruyor. Sürekli “yapma” baskısı, daha uzun süre çalışmak ve daha çok şey başarmak istememize neden oluyor.
  • Sosyal normlar. Uzun çalışma saatleri iş yerlerimizde sıklıkla kutlanır; bu da özverili çalışanların gerçek performanslarından ziyade fiziksel varlıklarıyla ölçüldüğü anlamına gelir.
  • “Sürekli çevrimiçi” kültürü. Gelen kutularımız sürekli e-postalar ve bildirimlerle dolup taşıyor ve günün 24 saati ulaşılabilir olmamız bekleniyor. Bu durum bir aciliyet duygusu yaratıyor ve gerçekten bağlantıyı kesmeyi zorlaştırıyor.
  • FOMO (Kaçırma Korkusu). Başkalarıyla aynı seviyede olmak için uzun saatler çalışır ve başarı elde ederiz. Rekabet baskısı, verimli olmasa bile, uzun çalışma saatlerine yol açabilir.
  • Aşırı çalışmanın yüceltilmesi. Hırslı ve azimli bireyler için, çok çalışmayı yücelten bu kültüre karşı koymak zor olabilir.
  • Kişisel hedefler. Değerini sürekli kanıtlama arzusu, öz değerini işleriyle tanımlayan bireyler arasında yaygındır.

Koşturmacanın tuzağından kurtulmak

Yoğun çalışma kültürüne meydan okumanın ilk adımı nedir? Olumsuz etkileri konusunda farkındalık yaratmak. Kendimizi ve başkalarını aşırı çalışmanın ve olumsuz etkilerinin ardındaki bilimsel gerçekler hakkında eğitmek önemlidir.

Ancak yalnızca farkındalık yeterli değil. Maraton çalışanı efsanesinden kurtulmamız gerekiyor, peki sürdürülebilir ve dengeli bir kültürü nasıl geliştirebiliriz?

Aşağıdaki adımları bireysel olarak veya bir şirket olarak atabilirsiniz:

Bireyler için:

  • İş ve özel hayat arasında net sınırlar belirleyin. İş ve özel hayatınızın belirlenmiş programlarla net bir şekilde ayrıldığından emin olun. İş yerinde olmadığınız zamanlarda iş e-postalarını kontrol etmekten veya telefon görüşmeleri yapmaktan kaçının.
  • Sağlığınıza yatırım yapın. Bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu besleyecek aktivitelere zaman ayırmalısınız. Bunu egzersiz yaparak, meditasyon yaparak, doğada vakit geçirerek veya aile ve arkadaşlarınızla bağlantı kurarak yapabilirsiniz. Ayrıca yeterince uyuduğunuzdan ve besleyici yiyecekler yediğinizden emin olun.
  • Önceliklendirmeyi acımasızca yapın. Tüm görevler eşit değildir. Sizin için en önemli olan görevlere karar verin ve önce onlara odaklanın. Daha az önemli görevleri devrederek veya ortadan kaldırarak zamanınızı ve enerjinizi serbest bırakın.
  • Hayır demeyi öğrenin . Zaten çok iş yükünüz varsa, ek iş tekliflerini kibarca reddetmekten çekinmeyin.
  • Molalar verin. Odaklanmayı sürdürmek ve tükenmişliği önlemek için düzenli molalar vermek çok önemlidir. Hareket etmeyi, dışarıda yürümeyi veya sadece birkaç dakika gözlerinizi kapatmayı deneyin.
  • Zaman yönetimine önem verin. Basecamp’in kurucu ortağı David Heinemeier Hansson, haftada 40 saat ve günde 8 saat çalışmayı savunuyor. “İhtiyacınız olan tek şey bu,” diyor. “Bunu kesintisiz 2–3–4 saatlik bir zamana dönüştürebilirseniz, iki kat daha uzun süre çalışan, her yere savrulan, yerinde sayan ve çok fazla duman çıkaran insanlardan çok daha hızlı olursunuz.” diyor. Hansson, amaçsızca uzun ve zorlu saatler çalışmak yerine zaman yönetiminin daha etkili olduğuna inanıyor.
  • İletişiminizde açık ve dürüst olun. Yardıma ihtiyacınız varsa, iş yükünüzü ve endişelerinizi yetkililerinizle görüşün.
  • Teknolojiden uzaklaşın. Sürekli e-posta ve bildirim kontrolü gereksiz strese neden olur. Belirli zamanlar planlayarak, çalışma saatleri dışında işle ilgili bildirimleri kontrol etmekten kaçının.
  • Kültüre meydan okuyun. Sağlıksız çalışma uygulamaları hakkında sesinizi duyurun ve sürdürülebilir verimliliği ve refahı önemseyen bir kültürü teşvik edin.

Şirketler için:

Daha sağlıklı bir çalışma kültürü oluşturmaktan yalnızca bireyler sorumlu değildir. İş-yaşam dengesini teşvik etmek ve tükenmişliği önlemek, şirketlerin de sorumluluğundadır.

Şirketlerin yapabileceği bazı şeyler şunlardır:

  • Esnek çalışma düzenlemeleri uygulayın. Çalışanların uzaktan çalışmasına, esnek çalışma saatleri belirlemesine veya sıkıştırılmış çalışma haftaları uygulamasına izin verebilirsiniz.
  • Çalışanları izin kullanmaya teşvik edin. Ücretli izin ve mola odaları sağlayarak çalışanların dinlenmelerine ve işten uzaklaşmalarına yardımcı olun.
  • Gerçekçi beklentiler belirleyin. Çalışanların ne yapmaları gerektiğini bildiklerinden emin olun ve onları aşırı yüklemeyin.
  • Çalışılan saatlere değil, elde edilen sonuçlara odaklanın. Çalışanları çalıştıkları saat sayısına göre değil, başarılarına göre değerlendirin.
  • İyilik halini destekleyen bir kültür oluşturun. Ekibinizle ruh sağlığı hakkında açık iletişimi teşvik edin. Ayrıca ruh sağlığı için destek sağlayabilir, stres yönetimi fırsatları sunabilirsiniz.
  • Örnek olun. İyi bir örnek teşkil etmek için yöneticiler mola vermeli, tatil günlerini kullanmalı ve mesai saatleri dışında çalışmaktan kaçınmalıdır.

Genel olarak, çalışanların refahına ve verimliliğine değer veren işyeri kültürleri, daha mutlu, daha sağlıklı ve daha üretken çalışanlara yol açabilir.

Çözüm

Uzun çalışma saatlerinin verimliliği artırdığı efsanesini bir kenara bırakın. Sağlıklı sınırlar belirlemek ve refahımıza öncelik vermek, daha tatmin edici ve sürdürülebilir bir çalışma hayatı yaratmamıza yardımcı olacaktır. Koşturmaca tuzağından kurtulmanın ve gerçek başarıya ve verimliliğe ulaşmamızı sağlayan bir iş-yaşam dengesini benimsemenin zamanı geldi.

Unutmayın ki sağlığınız sahip olduğunuz en değerli şeydir. İş yerinde birkaç saat fazladan çalışmaktan önce sağlığınızı önceliklendirin.