Günümüzün aşırı bağlantılı, başarı odaklı dünyasında, üretkenlik kaygısına kapılmak kolaydır. Sonuçta, günlerimizi sürekli koşturarak ve bitmek bilmeyen bir yapılacaklar listesiyle uğraşarak geçiriyormuşuz gibi görünüyor.

Soru şu: Üretkenliğe yönelik amansız arayışımız refahımızı etkilemeye başladığında ne olacak?

Üretkenlik kaygısı, genellikle korku, suçluluk ve şüphelerle ortaya çıkan üretken olma ihtiyacıyla karakterize edilen gerçek bir durumdur. Başka bir deyişle, aşırı çalıştığınızda bile, “Yeterince yapmıyorsun” diyen kafanızdaki sestir.

Üretkenlik kaygısı nedir?

Üretkenlik kaygısı denen bir şey var ki bu, fiziksel ve psikolojik strese neden olabilir. Birisi ilerleme kaydettiğini, görevleri tamamlayamadığını veya hedeflere ulaşamadığını hissettiğinde ortaya çıkar. Ne kadar saat çalışırsanız çalışın veya ne kadar çok şey başarırsanız başarın, asla yeterli gelmez.

Üretkenlik kaygısı, temelde yeterince üretemediğinize dair rahatsız edici bir his olduğunda ortaya çıkar.

Üretkenlik kaygısı yaşayıp yaşamadığınızı anlamanın bir yolu var mı? Kesinlikle. En yaygın belirtilerden bazıları şunlardır:

  • Bitmek bilmeyen yapılacaklar listesi. Hem büyük hem de küçük, taşan bir yapılacaklar listesi nedeniyle kendinizi bunalmış ve sürekli geride kalmış hissedebilirsiniz.
  • İşkolik eğilimler. Gerekmedikçe uzun saatler çalışıyorsunuz ve ara vermekte veya dinlenmekte zorlanıyorsunuz. Çalışmadığınız zamanlarda suçluluk veya endişe hissedebilirsiniz.
  • Mükemmeliyetçilik. Yüksek beklentileriniz sonucunda, elde ettiğiniz sonuçlardan hayal kırıklığına uğrar ve tatmin olmazsınız.
  • Erteleme. Erteleme ve kaçınma, başlama veya başarısız olma korkusunun sonucu olabilir ve bu da kısır bir kaygı döngüsünü besler.
  • Karşılaştırma tuzağı. Kendinizi sürekli olarak başkalarıyla ve onların algılanan başarılarıyla karşılaştırdığınızda yetersizlik ve kıskançlık hissetmeniz mümkündür.
  • İş-yaşam dengesizliği. İş ve özel yaşam birbirine karıştığında tükenmişlik sendromu ortaya çıkabilir ve refahın diğer önemli yönleri ihmal edilebilir.
  • Rahatlamada zorluk. Zihniniz sürekli iş veya yapılacaklar listesiyle meşgul olduğundan, rahatlamanız ve boş zamanınızın tadını çıkarmanız zorlaşır.
  • Fiziksel belirtiler. Kaygıyla ilişkili fiziksel belirtiler arasında baş ağrısı, kas gerginliği, yorgunluk ve uyku güçlüğü yer alır.

Yukarıdaki belirtiler kaygıya işaret ediyor olabilir, bu nedenle bir adım geri çekilip altta yatan sorunu ele almak isteyebilirsiniz.

Kaygının arkasındaki suçlular

Üretkenlik kaygısına katkıda bulunabilecek çeşitli faktörler vardır, bunlar arasında şunlar yer alır:

  • Üretkenlik kültürü. Kültürümüzde üretkenlik ve meşguliyet, başarı ve değerle özdeşleştirilir. Bu sürekli başarma baskısının bir sonucu olarak, kaygı ve öz güven eksikliği yaşayabilirsiniz. Bu durum özellikle koşuşturma kültüründe görülür. Kaygıyı körüklemenin yanı sıra, aşırı çalışmanın ve sürekli meşguliyetin yüceltilmesi, sağlıksız iş-yaşam alışkanlıklarını da normalleştirebilir.
  • Sosyal medya. İnsanların hayatları sosyal medyada genellikle gerçekçi olmayan bir şekilde sunuluyor; başarısızlıkları ve zorlukları göz ardı edilerek başarıları ve kazanımları sergileniyor. Sonuç olarak, beklentileri karşılayamadığımızı hissedebiliyor ve bu da üretkenlik seviyelerimiz hakkında kaygıya yol açabiliyor.
  • Çalışma ortamı. Zorlu bir çalışma ortamı veya uygun olmayan bir iş de verimlilik kaygısına neden olabilir.
  • Kişisel faktörler. Başarısızlık korkusu, yüksek öz saygı ve mükemmeliyetçilik, üretkenlik kaygısına yol açabilir.
  • Altta yatan ruhsal sağlık sorunları. Depresyon ve anksiyete bozuklukları üretkenlik kaygısı semptomlarını şiddetlendirebilir.

Üretkenlik kaygısının olumsuz etkileri

Üretkenlik kaygısı, hayatımızda önemli olumsuz etkilere yol açabilir. Sonuç olarak şunları yaşayabilirsiniz:

  • Azalan üretkenlik. Kaygının kendisi bile işlerimizi yapmamızı engelleyebilir ve odaklanma yeteneğimizi zayıflatabilir.
  • Bozulmuş ilişkiler. Stresli veya sinirli olduğumuzda sevdiklerimizle ilişkilerimizi zorlayabiliriz.
  • Fiziksel sağlık sorunları. Kronik stresin neden olduğu sağlık sorunları arasında baş ağrısı, mide ağrısı ve uykusuzluk yer alabilir. Ayrıca kilo alıp vermek ve kardiyovasküler sorunlar geliştirmek de mümkündür.
  • Ruh sağlığı sorunları. Üretkenlik kaygısı, depresyon, anksiyete ve diğer ruhsal bozuklukları daha da kötüleştirebilir.

Üretkenlik kaygısı döngüsünden kurtulmak

İyi haber şu ki, üretkenlik kaygısını yönetmek ve onunla ilişkinizi iyileştirmek için atabileceğiniz adımlar var.

Düşüncenizi yeniden çerçeveleyin

Sadece işleri halletmeyin; ilerleme kaydedin. Ayrıca, kademeli de olsa ilerlemeyi kabul edin.

Unutmayın ki önemli olan mükemmellik değil, ilerlemedir.

Üretkenlik inançlarınızı sorgulayın

Kendiniz için belirlediğiniz gerçekçi olmayan beklentilere son verin. Bunları daha gerçekçi ve dengeli hedeflerle değiştirmelisiniz.